Дневник питания за 12.07.2020

Снова недобор белков и жиров, но это из-за высокой активности сегодня - 2,5 часа проплавала в море и 276 раз глубоких приседаний, вот программа и насчитала повышенный калораж, к которому я не привыкла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Соль поваренная пищевая	0.25	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	623	500	18	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	1586	56	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Битое стекло	140	166.2	3.9	5.5	25.8
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	290	218	4	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	105	118.7	17.9	4.2	1.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	455	241	22	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	300	216	1	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы	450	380.3	18.5	20.7	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	710	382	18	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8
Итого за день	4184	1745	73	71	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 12.07.2020 20:58

А я не добавляю калории с тренировок на еду.

Tanya Makronetta 12.07.2020 21:08

Марина, почему не добавляете?
Я не добавляю только йогу и домашние тренировки, но плавание обязательно добавляю, оно аппетит разжигает и мне требуется больше калорий. Остальной спорт нормально переношу С улыбкой

Приседания добавила, чтобы отслеживать прогресс, сколько раз смогла присесть.

Марина 12.07.2020 21:37

Tanya Makronetta, я не добавляю, потому что почти на поддержании. Даже с высокой активностью 1600-1800 ккал мне достаточно. А если все записать калорийность повышается сильно.
А часы мне показывают ежедневная активность минимум 2000 ккал в среднем в день. Питаюсь в среднем на 1700. Нормально мне. Не голодно совсем.
Просто есть страх настоящего поддержания и обратного набора веса. Тем более лето и отпуск впереди.

Tanya Makronetta 12.07.2020 22:03

Марина, я тоже сейчас в среднем на 1700 калориях и это для меня оптимально при существующей активности, хоть приложение и разрешает до 2000 сегодня.
Вы так много ходите, это здорово! У меня такая пешая активность только в отпуске получается С улыбкой

Марина 12.07.2020 22:23

Tanya Makronetta, так я как раз в отпуске сейчас. Вот и отрываюсь

Tanya Makronetta 12.07.2020 22:24

Марина, тогда приятного вам отпуска! С улыбкой

Марина 12.07.2020 22:26

Tanya Makronetta, спасибо)