Tanya Makronetta
11.07.2020 20:50
Дневник питания и тренировок за 11.07.2020
Рацион за прошедшие дни меня не радовал, а вот сегодня я
постаралась.
Жаль, белок недобрала, может на ночь выпью кефир.
Жаль, белок недобрала, может на ночь выпью кефир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
59
|
51.9 | 0.6 | 3.5 | 4.4 |
| Омлет с овощами |
200
|
231.6 | 16 | 15.6 | 6.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 433 | 24 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 325 | 354 | 8 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
100
|
61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Манго |
116
|
69.6 | 1 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 316 | 243 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы |
522
|
441.1 | 21.4 | 24 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 782 | 444 | 21 | 24 | 34 |
| Итого за день | 3464 | 1556 | 77 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Несколько дней не занималась домашними тренировками из-за жары,
сегодня потихонечку ввела приседания.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
30 |
48 |
30 |
35 |
37 |
21 |
271 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Повторения: 271 раз
Время: 100 мин
miracle
11.07.2020 21:12
Ничего, все будет добираться со временем)
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
