Дневник питания за 04.07.2020

Сегодня снова все вкусно и красиво, полоски почти все зелёные и рейтинг хороший :) Плавала много, ходила много, поэтому заработала на дополтнительный калораж.
Мне потребовалось примерно пару месяцев, чтобы поменять свои пищевые привычки, научиться соблюдать баланс и оптимизировать рацион. В этом мне помогли рекомендации МЗР, советы старожилов сайта и подглядывание в их дневники.
Конечно, бывают промахи и срывы, но их все меньше и меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	174	271.3	28.2	16	2.6
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	47	32	2.4	1.5	1.6
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	40.3	2.3	3.3	0.3
Итого	754	458	37	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	51	34.7	2.6	1.6	1.8
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Ветчина из индейки	42	73.9	5	5	2.1
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	30	87.9	2.7	1.2	16.3
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	738	435	29	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	112	140.6	2.4	3.5	24.9
Курица по-китайски с овощами	222	210.7	19.8	10	10.7
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	612	442	25	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	260	240	3	6	39
Итого за день	3614	1576	95	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 04.07.2020 23:15

А у меня все больше и больше срывов!

Tanya Makronetta 04.07.2020 23:26

Алина, какие же у вас срывы, вы удачно вписывается в калораж)

Алин@ 04.07.2020 23:42

Tanya Makronetta, я имею ввиду на ночь стала кушать , что то желудк ленивый не работает придётся Креон🤔 пить!?

Алин@ 04.07.2020 23:43

Tanya Makronetta, спасибо вам за поддержку вы случайно не знаете чай который улучшает пищеварение или травы и специи

Tanya Makronetta 04.07.2020 23:52

Алина, анис и ромашка улучшают пищеварение, я их покупаю в пакетиках и как чай завариваю. Можно анис в семенах покупать, тогда завариваю в кружке и пью, а семена потом прожевываю.
Ромашку обычно на ночь пью, она мне и сон улучшает.

Алин@ 04.07.2020 23:54

Tanya Makronetta, отлично, спасибо!Спок ночи!приятных сновидений!

Tanya Makronetta 04.07.2020 23:58

Алина, спасибо! Вам тоже спокойной ночи и добрых снов!