Дневник питания за 03.07.2020

Проплавала больше 1,5 часов без остановки, сошла на берег голодная как никогда. На вкусняшки сына, что лежали в моей пляжной сумке, не соблазнилась, терпеливо дошла до дома и приготовила вкусный и полезный ужин.
Вообще заметила, плавание очень стимулирует аппетит.
Ноги больше не сводит, но булавочку к купальнику приколола на всякий случай.
Рацион сегодня, на мой взгляд, очень хороший (и вкусный), но от утренних блинчиков, винограда и других фруктов мои углеводы покраснели 😛
Белков снова недобор, но больше 1 грамма на каждый мой кг, буду стараться добирать.
На весах с утра уже 49,5, осталось совсем чуть чуть до цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на сыворотке	144	292.8	7.9	11.5	39.2
Варенье из клубники	18	46.1	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Варенье из малины	9	21.6	0.1	0	6.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Кешью, сухая обжарка без соли	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Итого	460	522	13	23	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	134	151.4	22.8	5.4	2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	104	63.4	3.6	3.4	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	598	277	27	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Итого	95	41	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-китайски с овощами	260	246.7	23.1	11.7	12.5
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	110	138	2.3	3.4	24.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	687	455	27	20	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Персик	59	26.6	0.5	0.1	5.6
Итого	219	97	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	3959	1662	77	60	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 03.07.2020 21:25

очаровательный рацион, прелесть! Все вкусное и немного😋

Tanya Makronetta 03.07.2020 21:30

Алина, спасибо. Это с начала использования этого замечательного приложения мне удается следить за количеством съеденного и корректировать объемы порций, раньше за завтраком блинов и варенья было в два раза больше С улыбкой

Алин@ 03.07.2020 21:35

Tanya Makronetta, я с вами согласна блинчиков с вареньем всегда мало😁

Inna 03.07.2020 22:20

Алина, вот верите, не умею печь блины. И реально боюсь учиться. Я - блинный маньяк

Алин@ 03.07.2020 22:25

Инна, вот с этим я быстро справляюсь, помощник миксер, беру на 500 молока два яйца , сахар столовая с горкой Ложка или две, соль немного, ванилин , разрыхлитель немного, все сбит и при выпечки подсолнечное масло в тесто добавляю , тонкие вкусные и бездрожевые с любым вареньем и икрой!

Tanya Makronetta 03.07.2020 22:29

Алина, я теперь на сыворотке от творога делаю, тоже вкусно получается, а так рецепт как у вас.

Алин@ 03.07.2020 22:30

Tanya Makronetta, на сыровотке ещё лучше получаются и думаю полезнее, но по моему я гласила соду в конце ?

Inna 03.07.2020 22:32

Алина, так я ведь одним или двумя не обойдусь. У меня не с тестом проблема, а с тем как это тесто на сковороду красиво и тонко налить. Уродцы все равно получаются, а не блины

Tanya Makronetta 03.07.2020 22:33

Алина, я не гашу, так ее добавляю. По вкусу, так как и на молоке вроде, но я блиноман, мне и на воде вкусно будет С улыбкой