Tanya Makronetta
29.06.2020 21:25
Дневник питания за 29.06.2020
Сегодня проплавала больше двух часов, активно работала ногами в
воде, чувствую приятную усталость, а самое важное - аппетит в
норме, ела медленно и с наслаждением, смакуя каждый кусочек.
Сделала контрольные замеры и вот такие результаты за июнь:
Вес - минус 1 кг.
Талия - минус 1 см.
Живот - минус 2 см.
Бедра - минус 1 см.
Фигура потихоньку подтягивается, продолжаю работать над ногами и животом.
Сделала контрольные замеры и вот такие результаты за июнь:
Вес - минус 1 кг.
Талия - минус 1 см.
Живот - минус 2 см.
Бедра - минус 1 см.
Фигура потихоньку подтягивается, продолжаю работать над ногами и животом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Ветчина, рубленая |
44
|
115.7 | 7.2 | 9.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 619 | 502 | 30 | 30 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Итого | 1411 | 68 | 2 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
190
|
136.8 | 1.1 | 1.1 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 139 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
84
|
94.9 | 14.3 | 3.4 | 1.3 |
| Абрикосы |
116
|
51 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Манго |
84
|
50.4 | 0.7 | 0.3 | 11.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 334 | 226 | 17 | 5 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
143
|
123 | 2.4 | 0.1 | 25.8 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из огурцов и помидоров |
160
|
73.8 | 1.8 | 4.6 | 5.6 |
| Итого | 714 | 457 | 40 | 16 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 400 | 133 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3938 | 1593 | 97 | 65 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Ilana
29.06.2020 21:30
честно я не вижу разницы в 1 см между правой и левой фото,
что справа худенькая, что слева. какая из этих двух фото более
ранняя. и более поздняя?
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:37
Ilana,
Справа - сегодняшнее фото, слева - месяц назад.
Я всегда была худенькая, но в последние 5 лет худенькая, но рыхлая. Вот с рыхлостью то я и борюсь.
Мне кажется, что ноги и ягодицы подтянулись, и живот чуть меньше стал.
Живот был самой проблемной для меня зоной после родов, так что я рада каждому уходящему вдаль миллиметру
Я всегда была худенькая, но в последние 5 лет худенькая, но рыхлая. Вот с рыхлостью то я и борюсь.
Мне кажется, что ноги и ягодицы подтянулись, и живот чуть меньше стал.
Живот был самой проблемной для меня зоной после родов, так что я рада каждому уходящему вдаль миллиметру
Natali_Alex
29.06.2020 21:38
Tanya
Makronetta, ноги, спина, живот все заметно 👌
Елена
29.06.2020 21:40
Tanya
Makronetta, Видно видно. Прям будто чуть подсдулись и
подтянулись. И кожа ровненькая стала. Гладенькая такая. Хотя и до
хорошо выглядели. Но мы же понимаем, что нет предела совершенству.
Нам всегда есть к чему стремиться!
Ирина
29.06.2020 21:42
очень даже хорошо подтянулись, особенно живот
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:42
Natali_Alex, спасибо, я действительно
старалась. Долго и интенсивно плавала почти каждый день,
спускалась-поднималась по лестнице, йога по утрам и комплексы
домашних тренировок. Ну и питание, конечно, такой сладкоежке как
мне было сложно ограничить себя от манящих вкусностей.
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:43
Елена,
спасибо
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:43
Ирина,
благодарю
Ilana
29.06.2020 21:43
Tanya
Makronetta, морская соленая вода и плаванье хорошо
восстанавливает кожу, способствует тонусу и устранению межклеточной
жидкости.. кожа расправляется и рыхлость и дряблость становиться
меньше.. у Вас я поняла есть такая возможность ежедневно плавать..
Natali_Alex
29.06.2020 21:44
Tanya
Makronetta, так старания всегда вознаграждаются)))
Елена
29.06.2020 21:45
Tatiana Solery
29.06.2020 21:47
Хороший результат. Вы как раз пример не количественного, а
качественного улучшения. Разгладилась задняя поверхность бедра,
попа приподнялась, на мой взгляд. Талия спереди и сзади тоже стала
более четкой. 
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:48
Ilana,
есть такая возможность, она и раньше была, я уже 10 лет как живу у
моря, но была боязнь воды, вернее того, что в воде. Вот преодолела
себя, теперь с удовольствием плаваю.
Tanya Makronetta
29.06.2020 21:51
Tatiana
Solery, Спасибо. Это ещё не предел, а начало пути, я продолжаю
работать. Самое сложное было начать, особенно после родов и 5
летнего декрета.
Tatiana Solery
29.06.2020 21:55
Tanya
Makronetta, да, зачастую первый шаг самый сложный, затем просто
идешь по инерции.
Tanya Makronetta
29.06.2020 22:01
Tatiana
Solery, главное выбрать правильный путь
Tatiana Solery
29.06.2020 22:03
Tanya
Makronetta, это тоже верно. И не сойти с него под давлением.
Katrin
29.06.2020 23:27
Мне почему-то нравятся обе фотографии, вы на всех хорошенькая))))
Tanya Makronetta
29.06.2020 23:31
Катрин,
спасибо
ВХ
30.06.2020 00:15
Замечательный прогресс, хорошо смотритесь. Тут все такие смелые,
фото свои выкладывают. У меня фотографиефобия, я, наверное, никогда
не смогу...
Tanya Makronetta
30.06.2020 00:29
Спасибо.
У меня тоже много различных фобий, вот борюсь с ними
Почему вы боитесь выставлять свои фотографии? Боитесь осуждения?
У меня тоже много различных фобий, вот борюсь с ними
Почему вы боитесь выставлять свои фотографии? Боитесь осуждения?
ВХ
30.06.2020 00:31
Tanya
Makronetta, нет, я боюсь на них даже смотреть сама
Tanya Makronetta
30.06.2020 00:34
ВХ,
сурово вы к себе
ВХ
30.06.2020 00:36
Tanya
Makronetta, не к себе, а к фото. С зеркалами у меня всё
нормально.
Tanya Makronetta
30.06.2020 07:57
ВХ,
наверное, многим из нас свои фото не нравятся, поэтому мы и
здесь.
А аватарка у вас классная, очень позитивная!
А аватарка у вас классная, очень позитивная!
ВХ
30.06.2020 08:00
Tanya
Makronetta, спасибо =)
Юлия
30.06.2020 08:04
Tanya
Makronetta, я тоже вижу разницу, более подтянутая стала!
Отлично! Вы молодец, продолжайте!
Tanya Makronetta
30.06.2020 08:07
Юлия,
спасибо, работа над телом продолжается
Юлия
30.06.2020 08:09
Tanya
Makronetta, самая трудная работа, это работа над собой!
Tanya Makronetta
30.06.2020 08:31
Юлия, для
меня самым трудным было приступить к этой работе,столько лет после
родов откладывала, оправдывая себя разными отмазками, всё не найти
времени было на себя и свое тело.
Юлия
30.06.2020 08:34
Tanya
Makronetta, начать да, одно из самых трудных.
