Дневник питания за 27.06.2020

Ну вот, творог закончился и опять нехватка белков и жиров. Завтра куплю кефир и наварю побольше творога.
Мужу домашний творог тоже нравится, покупной не любит, да и не вкусный он у нас здесь, а этот ест с большим аппетитом, особенно с манго и сливками хорошо идёт. Ещё бы ребенка на творожок подсадить:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	548	491	18	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	187	163	6	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	330	102	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки	115	176	32.1	5.2	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кукуруза в масле	50	70.4	1	5.2	5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	804	440	38	14	38