Tanya Makronetta

26.06.2020 20:07

Дневник питания за 26.06.2020

-Кто сегодня молодец?
- Я сегодня молодец! 😊👍
И рейтинг отличный, и полоски все как надо, и по калориям хорошо, а главное + всё вкусно было, и йога была, и плавание было!
От сладостей держалась подальше, был такой момент, что прям очень захотелось конфетку, так я аудиокнигу поставила и пошла по лестнице подниматься- спускаться, пока желание "согрешить" не пропало, так и отвлекла себя🙈
Всем спасибо за советы по белку, я прислушалась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	165	265.7	27.6	16	2
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Хлеб белый	21	55.9	1.9	0.7	9.8
Итого	702	405	33	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	410	160	2	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	12	22.4	0	0	6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	274	363	27	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	300	190.5	16.5	9.6	8.4
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	50	62.5	1.1	1.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	610	255	17	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	9	53.8	1.9	4.7	0.9
Итого	409	319	10	13	34
Итого за день	3705	1504	92	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 26.06.2020 20:34

Молодец 👏

ВХ 26.06.2020 21:08

У вас прекрасная фигура. Вы уверены, что вы хотите худеть? Может, немного укрепить мышцы? PS: Вы молодец, рацион - загляденье!

Tanya Makronetta 26.06.2020 21:18

ВХ, спасибо. Мне бы хотелось ещё немного скинуть, может до 48-45 кг., буду смотреть на свои ощущения. Раньше мой комфортный вес был 42-45 кг., но это было до беременности.
У меня есть лишний жирок на животе и на бедрах. И, конечно, я бы хотела укрепить мышцы.
Благодаря приложению я уже скинула около 2,5 кг. и уменьшилась в объемах.

ВХ 26.06.2020 21:24

Tanya Makronetta, просто если наращивать мышцы, вес не будет меняться, но вы будете выглядеть худее, потому что мышцы тяжелее жира.

Tanya Makronetta 26.06.2020 21:29

ВХ, для этого нужно выполнять силовые упражнения? У меня пока почти ежедневные йога и плавание, хотьба в рамках заданной активности, сегодня добавила подьем/спуск дома по лестнице, но этим, как я понимаю, мышцы не нарастить?
Мне нужно разобраться в этом вопросе, спасибо вам за совет.

ВХ 27.06.2020 09:08

Tanya Makronetta, вообще лучше у Жанны спросить, она этим плотно занимается, я по верхам. Подъём по лестнице накачивает попу и бёдра. И, наверное, пресс немного тоже. В йоге вроде бы нет нагрузки, даже в виде собственного веса тела? Для роста мышц обычно требуется прогрессирование наращивание нагрузки. В плавании, по идее, должны руки и грудь хорошо развиваться, если вы часто и интенсивно плаваете.

Михаил 27.06.2020 09:14

ВХ, плаванье это комплексное упражнение, работает всё. Разница в весе жира и мышц 15% (насколько помню). Ну и грубо говоря если поменять жир на мышцы то тело выглядит красивее засчёт подтянутости (мышцы плотные, а жыр рыхлый)

Tanya Makronetta 27.06.2020 12:28

Михаил, вот этого я и хочу добиться - подтянутости

Михаил 27.06.2020 12:32

Tanya Makronetta, как по мне любой вид физических упражнений приводит мышцы в тонус и если просто снизить колораж питания для сжигания жира и заняться любым видом кардио, фитнеса и т.п. то вы получите фигуру без прокачки, а если заняться силовыми то нарастить мышечную массу и будет больше рельефность мускулатуры. Любой вид тренировок добавит мышечную массу но не в том объеме как силовые.

Михаил 27.06.2020 12:37

Да и прокачав мышцы вы вес 45 не получите. Да и к чему такой вес?

Tanya Makronetta 01.07.2020 23:47

Михаил, Это был мой комфортный вес, отсюда и такая цифра. Раньше была грациозная, подтянутая, а сейчас ощущаю лишний вес и рыхлость. Последние 5 лет спортом, практически, не занималась и отъелась до "толстой" худышки.
С начала использования приложения скинула 2,5 кг, сейчас вес 50 кг, дойду до 48 кг, а там посмотрим, нужно ли меньше. Попутно спорт, естественно.
Уже наблюдаю позитивные измения в теле, живот хорошо подтянулся, талия выделилась, осталось бедра в порядок привести.
Вот открыла для себя плавание, столько лет у моря жила и боялась воды, а теперь специально встаю пораньше и до завтрака иду на пляж, чтобы заняться йогой и потом поплавать. В зал ходить пока нет возможности, поэтому подключила домашние тренировки по Ютубу.

Yuliana 02.07.2020 11:50

Вот, я как раз искала подобную тему. У меня тоже вес всю жизнь 48 кг. Наверное, это из-за тонкокостной структуры. Сейчас нахожусь в декретном отпуске, и за это время жирок на животе и боках нарос, при том же весе 48.
Подскажите, а какие настройки в дневнике вы поставили? Снижение веса? При таком весе, очень мало калорий предлагается, поэтому я пока держу 1400 и пара сантиметров с талии ушла. У вас 1500 калорий, это мзр вам посчитал?

Yuliana 02.07.2020 11:51

И вообще, вы стремитесь к прокаченному прессу или просто к общей подтянутости?

Tanya Makronetta 02.07.2020 12:20

Aylin, здравствуйте! У меня тоже жирок
стал нарастать во время беременности и потом во время декрета.
Рекомендуемый калораж от МЗР для меня для снижения веса около 1200 калорий при низкой активности. Мне, честно говоря, сложно его держать и я "зарабатываю" себе дополнительную еду активным спортом, вношу занятия в дневник и приложение повышает калораж.
Моя цель - уменьшиться в объемах ( талия, живот,бедра) и укрепить мышцы, избавиться от рыхлости,зарождающегося целлюлита на бедрах.
Вам тоже 1200 калорий посчитал? Какой у вас тип активности?

Tanya Makronetta 02.07.2020 12:31

Aylin,
Пара сантиметров с талии без изнуряющих диет- это хороший результат, вы молодец.
Насчёт пресса - специальные упражнения на него не делаю, жирок сам сходит при разумном рационе и любой физической активности.

Tvili 02.07.2020 12:43

ВХ, в плавании спина и плечи лучше всего "развиваются", посмотрите на плавцов и синхронисток, все э-эх, плечистые!

Tanya Makronetta 02.07.2020 12:46

Tvili, фигуру пловца я не хочу, поэтому делаю акцент на ноги при плавание.

Tvili 02.07.2020 12:59

Tanya Makronetta, при плавании задействуется все, но максимально плечи и спина, даже если ногами активно работать. Почитайте информацию об этом на просторах интернета

Tvili 02.07.2020 13:01

Tanya Makronetta, просто максимум внимания плаванию не уделяйте и помимо этого добавьте еще что нибудь. Хотя вы писали что по ютуб занимаетесь, вот и прекрасно

Tanya Makronetta 02.07.2020 13:12

Tvili, у меня йога перед плаванием, упражнения на растяжку, потом спуски/подъемы по лестнице дома каждый день 15 минут, и вечерние тренировки пару раз в неделю.
Сейчас много плаваю, ибо 1) очень жарко, а море охлаждает
2) избавлюсь от фобии воды и мне это очень нравится, что смогла себя перебороть
3) вижу, что тело подтянулось, кожа стала более упругой и уходит начинающийся целлюлит
Вот как-то так С улыбкой

Евгения Ена 02.07.2020 13:22

Вы настоящая молодец! У нас почти похожие параметры. И вот Вам врачи (или просто другие люди) не говорят что ИМТ слишком мал? Мне вот постоянно это твердят, а я им в ответ "мне так комфортно". По данному приложению мой вес, при росте 164, должен быть 55 кг. Но если я дохожу до 55 кг, то вижу в зеркале совершенно другого человека)) Я считаю, что "загоняться" на индексах массы тела и подобных параметрах не во всех случаях полезно. Иногда полезнее прислушиваться к своим ощущениям =)

Yuliana 02.07.2020 13:28

Tanya Makronetta, Здорово написали "зарабатываю" 😃💪. Я указала "низкая активность" и мзр мне насчитал калораж вообще 1115, даже меньше 1200. Но я держу чуть больше 1400, и, на самом деле активность у меня не совсем низкая 😁. Ещё получилось отказаться от шоколадок-печенек и процесс сразу пошёл! Мне показалось, что это быстро, потому что и вес немного снизился... Не хотелось бы потерять мышцы, только жирок 🤝

Tanya Makronetta 02.07.2020 13:36

Aylin,мой комфортный калораж 1400-1600, но это со сладким, убрать его совсем пока не хватает силы воли. Если бы сладости заменить белком, было бы вообще отлично. Вы молодец, что отказались от шоколадок. Как вам это удалось, поделитесь секретом? С улыбкой

Иногда один малюсенький шоколадный батончик или пачка вафель превращают мой почти идеально запланированный рацион в зажор С улыбкой

Чтобы мышцы не терять, старожилы сайта советуют упор на белок делать и выполнять силовые упражнения. Спортивные залы у нас пока не работают, так что я дома по Ютуб каналу занимаюсь, тренировки на ноги и ягодицы.

Юрий 02.07.2020 13:48

Евгения Ена, с ИМТ вообще сильно загоняться не стоит , это же среднее значение по больнице. Если вот отклонения по ИМТ 5 и более единиц от границ "нормальный", то тогда это что-то значит. Если взять вас, то ИМТ у вас в диапазоне нормальный. Как бы проблемы нет совсем . А еще лучше мерить % жира, потому как у кого-то мышц больше , у кого-то жира, а ИМТ одинаковый)

Tanya Makronetta 02.07.2020 13:51

Евгения Ена,Спасибо за поддержку и понимание С улыбкой

Врачи не говорят, я к ним и не хожу С улыбкой

а вот другие люди говорят, особенно мама - куда худеть, ты и так худенькая, зачем опять похудела? Они то меня без одежды не видят, а в одежде все ок, бедра не видно, живот не видно, худенькая, стройная.
А мне комфортно при небольшом весе, вот сейчас 49, 6 кг и я чувствую лёгкость в теле, чувствую себя здоровой. Зимой вес был вообще 54 кг, это ужас, ноги такие тяжёлые были, живот давил, осанка пропала. Так что слушаю только себя. Слава Богу, никаких расстройств питания у меня нет, я не анорексик, так что, как дойду до комфортного мне состояния, включу режим поддержания веса.

Tvili 02.07.2020 13:58

Tanya Makronetta, ну вот видите, все норм. А много плаваете это же наверно не часами чтобы плечи отрастить. Так что и переживать за них.

Tanya Makronetta 02.07.2020 14:00

Tvili, нет, конечно, час/два максимум в день С улыбкой

Tvili 02.07.2020 14:04

Tanya Makronetta, а вообще считаю надо выбирать занятия по себе, вам вот плавание нравится, а я плавать терпеть не могу)), я в тренажерке занимаюсь 3 раза в неделю + растяжка и упражнения на выносливость. Супер весы на тренажерах не беру, не хочу быть раздутой в мышцах и к кубикам на прессе не стремлюсь, хотя скручивания раз 150 могу сделать Подмигиваю

с поднятыми ногами, что сложнее, но зато все подтянуто и рельеф есть. Главное заниматься, а не сачковать и заниматься тем чем нравится и тогда все будет Ok!

Tvili 02.07.2020 14:06

Tvili, А и да, заниматься регулярно это основное правило!

Tanya Makronetta 02.07.2020 14:10

Tvili, абсолютно согласна с вами, заниматься нужно регулярно, выбирать то, что по душе и доступности.
Что за упражнения на выносливость, если не секрет?
У меня из таких упражнений только планка и отжимания. Планка даётся нормально, а вот с отжиманиями тяжело пока.

Tvili 02.07.2020 14:37

Tanya Makronetta, большинство упражнений с кардио нагрузкой можно отнести в эту категорию, даже ваше плавание)). Я их меняю от раза к разу примерно раз в месяц. Сейчас вот комплекс упражнений в положении планка (в дни когда верх прорабатываю) на упражнение 30 сек. подход 6 минут из нескольких упражнений и так 3 подхода. Казалось бы 6 минут, но выматывает так, что уже после первого выжата)) Когда же над нижней частью работаю, соответственно комплекс из упражнений на ноги и "мадам Сижу", те же приседания, выпады или упражнения лежа на ноги, только с той разницей, что на тренажерах и с весом это с перерывами, с чувством с толком, с расстановкой, а здесь сразу несколько упражнений подряд без перерыва между ними, малюсенький перерыв между подходами и снова весь круг. Не так давно выяснила, что сила от тренажеров есть, а вот чуть прибавь жару и эта силу никуда не годиться Извини!

Вот и решила в свои тренировки еще и на выносливость добавить в таком виде.
Кстати, на ютубе полно таких тренировок под лозунгами "супер жиросжигающая тренировка" и т.д. Очень много оттуда дельного почерпнула, но правда и барахла там ненужного тоже много.

Tvili 02.07.2020 14:48

Tanya Makronetta, Тоже отжимания делаю. Нашла схему в интернете как увеличить количество, на мне работает. Делюсь узнанным. К примеру делаете вы максимум 5. Тогда делаете 5 подходов в них количество повторений 3, 5, 3, 4, 5 перерыв между подходами 1 минута. В следующий раз делаете тоже самое. в третий и четвертый уже 4, 5, 4, 4, 5 (т.е. 2 вы уже добавите). На пяты и шестой раз/день первый круг только везде прибавляете по разу, т.е. 4, 6, 4, 5, 6. Соответственно на седьмой и восьмой это круг из третьего и четвертого дня только тоже везде по +1. 5, 6, 5, 5, 6. И так далее. Перерыв между днями с отжиманиями 1 день. Надеюсь понятно объяснила ))

Tanya Makronetta 02.07.2020 14:51

Tvili, Вы молодец, такая активная программа у вас С улыбкой

я тоже такие интервальные тренировки дома практикую, с того же Ютуба, особенно нравится канал TGYM, посмотрите, если будет время. Действительно, после них выжат как лимон, у меня даже мышцы дрожат)
В тренажерку бы с удовольствием походила, но мне добираться до ближайшего зала далеко, да и закрыты они пока.
Домашние тренировки тоже эффективные, если не филонить С улыбкой

Муж обещал на ДР велик купить, это в конце месяца, так что добавится движений С улыбкой

Tanya Makronetta 02.07.2020 14:53

Tvili, спасибо, что поделились про отжимания, всё понятно, попробую по схеме

Yuliana 02.07.2020 15:23

Tanya Makronetta, Знакомая ситуация, у меня так было, сначала одна долька шоколада, затем вторая и понеслось. Для меня в декрете много стресса появилось, вот и заедала. Всегда было чувство, что не удастся попить чаю, ребенок не даст, и поэтому всё время пыталась "напиться" авансом.
Сахар в чистом виде я давно не употребляю, а вот сладостей не могла отказаться никак. Всё пыталась, начинала и никак, хочется и всё тут.
Кстати, где прочитала, что йоги считают сахар наркотиком... 😲 На самом деле так и есть, посмотрела в Ютубе фильм "сахар", некоторые вещи поразили. И потом случайно зашла на бесплатный недельный марафон по фэйсфитнесу 🙈, а там помимо упражнений, автор мотивирует полюбить себя, относиться к себе как к королеве и т.п. А зажор это уже не по-королевски 😁. Такой смысл, что если себя любишь и уважаешь, считаешь, что достойна самого лучшего и качественного, то всякой гадостью себя кормить не будешь... Наверное, всё вместе повлияло, но такой сильной тяги к сладкому не стало... Ну и уже ягоды и фрукты пошли. Курага и финики хорошо заходят... Только теперь задумалась, слышала, что финики в сахарном сиропе вымачивают производители... 😲😭

Tanya Makronetta 02.07.2020 15:27

Про фильм "Сахар"уже не раз слышала здесь, нужно посмотреть вечером, спасибо, что напомнили.

Tvili 02.07.2020 15:28

Tanya Makronetta, с TGYM знакома, согласно отличный канал. Хорошо

Там тоже много что для себя взяла. Посмотрите еще 22X22, там конечно для более уже подготовленных и выносливых на мой взгляд, но если с наскоку не набрасываться и делать отступления где то время сократить, где то перерыв увеличить, то постепенно можно втянуться в полный ритм. Я там на одном упражнении ну никак не могла более 20 секунд выдержать, но потом со временем, даже легко стало.

Tanya Makronetta 02.07.2020 15:29

Tvili, спасибо за ссылочку на канал, посмотрю.

Андрей Агапов 02.07.2020 15:32

Tanya Makronetta написал:
Про фильм "Сахар"уже не раз слышала здесь, нужно посмотреть вечером, спасибо, что напомнили.

Следует сразу за ним посмотреть разбор этого фильма. Для полноты, тыксказать, картины мира.

Tanya Makronetta 02.07.2020 15:41

Андрей Агапов, спасибо, и это гляну С улыбкой

Ольга Прокопенко 02.07.2020 15:50

Андрей Агапов, я думаю, надо сразу посмотреть обзор фильма и на этом же закончить, не тратить время на сам фильм, потому что он дурацкий. Это там дядька в жёлтых труселях по свету катается?

Андрей Агапов 02.07.2020 15:55

Ольга Прокопенко написал:
Это там дядька в жёлтых труселях по свету катается?

Я сразу смотрел обзор. Я не обратил внимание в чем там по свету рассекают.))
Про Ольверку-повара, да.

Ольга Прокопенко 02.07.2020 15:59

Андрей Агапов, нет, не то, с Оливером другой фильм, а "Сахар" ещё одна страшилка, только не припомню, какой раньше вышел

. А так-то, да, Бориску посмотреть и продолжить жить дальше Широкая улыбка

Галин@ 02.07.2020 16:02

Да нормальный фильм про сахар. Вполне неплохой. Посмотреть, сделать выводы и жить дальше. Для тех, кто не сходит с ума и не меняет на 180 градусов свою жизнь от каждого просмотренного видео, вполне рекомендован к просмотру.

Андрей Агапов 02.07.2020 16:03