Дневник питания за 25.06.2020

Сегодня без комментариев, завтра КД закончатся и возьму себя в руки.
А ещё было бы отлично, если б шоколадки и ириски в доме закончились :)
Пожалуй, ещё немного похвалю себя за:
1. Съела на обед творог целых 150 грамм (для ненавистного белка)
2. Наплавала больше часа на 300 с лишним калориев, так что шоколадки заслужила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на сыворотке	155	296.4	7.9	11.6	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Варенье по-Домашнему из Черники [SPAR]	20	48	0	0	12
Итого	455	401	8	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	400	305	31	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Ирис тираженный	80	354.4	5.3	12.7	54.6
Итого	280	498	6	13	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	358	228	19.7	11.5	10
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	718	356	21	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Шоколадный батончик yonkers	35	161.7	1.5	6.2	25
Итого	155	233	2	6	41
Итого за день	3508	1794	70	56	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 26.06.2020 00:23

А что вы любите? Идея с потолка - может, съесть любимого белка?

Tanya Makronetta 26.06.2020 08:40

ВХ, люблю сладкое - шоколадки, конфеты, зефир, тортики; мучное - сухарики, вафли, печенье, пироги, блины и т.д,; любую молочку, практически все фрукты и овощи, зелень, орехи.
Мясо - в виде стейка на сковороде или на мангале, и только вечером, в обед совсем не идет ; морепродукты - нет, очень редко рыбу; яйца люблю, но каждый день не могу их есть.
В принципе, у меня часто хороший рацион, проблема в сладком, особенно в КД сложно себя контролировать, вот сладкое и портит картину.

ВХ 26.06.2020 08:51

Tanya Makronetta, в молочке много белка. Можно делать сырники, как тут многие советуют - и сладкое, и белок. Пирожные можно готовить, например, на миндальной муке - тут и яйцо в ход пойдет, и фрукты. Правда, немножко дорого, но мы же не едим много пирожных.

Tanya Makronetta 26.06.2020 09:25

ВХ, сырники я часто готовлю на завтрак, а насчёт пирожных на миндальной муке - отличная идея, спасибо!

Ирина 26.06.2020 10:09

А может какие-то тефтельки мясные с овощами на обед? Или бульон с теми же тефтельками и немного лапши? Или запечь мясо с овощами в рукаве? Все таки белков желательно побольше С улыбкой