Tanya Makronetta

24.06.2020 21:46

Дневник питания за 24.06.2020

Снова углеводы зашкаливают, утром съела много гречневой каши, в обед приготовила хачапури и заела ирисками,а на ужин на гарнир - рис, плюс перекусы фруктами.
Понимаю, что нужно менять свои пищевые привычки, но как же это сложно. А от сладкого отказаться, кажется, вообще невозможно...
Но, все равно, благодаря этому приложению я наблюдаю в своем пищевом поведении положительные тенденции, которые, естественно, отразились и на динамике моего веса. Порции еды существенно уменьшились, раньше на ужин я запросто могла съесть полкило отварных макарон с соусом, да ещё и добавки положить, то теперь нет, слежу, чтобы вес гарнира был 100-150 грамм. Я ограничила употребление сладостей и мучного, я увидела, что у меня постоянный перебор НЖК и работаю над этим.
Я стала употреблять больше полезных продуктов, таких как творог (сама его делаю теперь), кефир, натуральный йогурт, зелень, семена льна, чиа и подсолнечника. Из фруктов я выбираю наиболее полезные и богатые витаминами.
Стараюсь есть больше белка, слежу за Омега 3 и жирами.
В общем, я очень рада, что нашла такое замечательное приложение и буду рекомендовать его своим знакомым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	127	76.2	3.7	4.1	6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	798	456	22	15	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури	88	248.2	12.2	9.4	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	348	250	12	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	152	41	1.1	0.2	8.8
Итого	152	41	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Ирис тираженный	50	221.5	3.3	8	34.1
Итого	135	303	4	8	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	250	159.3	13.8	8	7
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	610	287	15	11	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	144	86.4	1.2	0.5	19.3
Виноград	83	59.8	0.5	0.5	12.8
Итого	227	146	1	1	32
Итого за день	3470	1485	58	45	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 24.06.2020 21:50

Лучше б белков переели)))

Tanya Makronetta 24.06.2020 21:56

Малиновое варенье согласна с вами С улыбкой

Юрий 24.06.2020 21:58

Белков вообще мало, не доели что-то. Белки в первую очередь кушайте, это понизит общий голод кстати

Карина 24.06.2020 22:00

Главное осознать свои ошибки. Вы это сделали. А привычки постепенно изменятся. Полностью от сладкого не нужно отказываться. У меня 2 конфеты в день всегда с кофе . Главное вписать в кбжу С улыбкой

Карина 24.06.2020 22:01

Согласна с Юрием , белок надолго даёт чувство сытости.

Tanya Makronetta 24.06.2020 22:10

Юрий, мне сложно набрать норму белка... Мясного я могу съесть в день не больше 100-150 грамм, рыбу тоже не очень жалую. Стала готовить домашний творог, пить кефир, но все равно до рекомендуемых не дотягиваю.

Ольга Прокопенко 24.06.2020 22:23

2 яйца, 100 грамм творога и 150 гр мяса/птицы/рыбы сделают вам порядка 70-80 гр белка, остальное из растительных продуктов - норма выполнена. Просто начните составлять рацион именно с белка и жира, а угли по остаточному принципу. То есть сначала на завтрак два яйца, а потом уже обойтись гречкой не 240, а 140 грамм. Днём вместо 50 гр ирисок 150 гр курогруди. Вечером сначала 100 гр творога, а потом уже манго не есть. Хотя, манго, если есть, надо есть, но тогда виноград с бананом детям)))).

Tanya Makronetta 24.06.2020 22:34

Ольга Прокопенко, спасибо за рекомендацию, попробую завтрашний день начать с творога и яиц. Я так себе мясоед, 150 грамм курогруди для меня очень много, я больше люблю овощные блюда с рубленной говядиной, такие как мусака, голубцы, соус Болоньезе, но в них белка недостаточно.

Tanya Makronetta 24.06.2020 22:36

Карина, ещё как осознала и ужаснулась, какой скудный, но калорийный был у меня рацион раньше.

Л Ф К 24.06.2020 22:39

Ольга Прокопенко, я вот обнаружила, что в одном яйце суточная норма холестерина и решила съедать одно яйцо в день, но и так с трудом набираю белок!?

Kristina 24.06.2020 22:39

Ольга Прокопенко, золотые слова, я ровно так же делаю. Только теперь упор в основном на жиры С улыбкой

Елена 24.06.2020 22:40

Л Ф К, Уже давно доказано, что холестерин в еде, и в частности в яйцах, никак не влияет на холестерин в организме. Если нет противопоказаний вы запросто можете есть по два яйца в день.

Tatiana Solery 25.06.2020 01:00

Tanya Makronetta, яйца всмятку пролетают ротовую полость незамеченными. Широкая улыбка

Куриная грудка, тушенная с овощами тоже всегда залетает легко. Попробуйте сделать чахохбили из куриного филе, плюс, томаты сейчас обалденные.

Ольга Прокопенко 25.06.2020 05:50

Tanya Makronetta, курогрудь - это собирательный образ белковой еды для граждан, страдающих от недостачи белка))))). В ваших любимых блюдах тоже можно получить достаточно белка, потому что говядина имеет его не меньше, чем курогрудь. Просто готовьте с таким расчётом, чтобы вам в порцию попадало не менее 100 грамм готового продукта. Фактически это 1-2 котлеты, в зависимости от размера. Голубцы, если в них достаточно крупы, ешьте без гарнира, с болоньезе соуса больше, макарон поменьше, мусаку делайте без слоя картошки внизу. Я бы сама только так питалась, если бы кто-то готовил))))), это же мясо с овощами))))).

Ольга Прокопенко 25.06.2020 06:02

Л Ф К, Я считаю яйца ценным продуктом, содержащим ценные белки и жиры, и кучу витаминок в придачу Широкая улыбка

Maru_Sova 25.06.2020 08:19

Курогрудь это скучно(хотя,если с шампиньонами и сметаной, то не очень то и скучно), есть же ещё вкусные запечённые до хрустящей корочки голени и дары моря. Креветки к пасте или тушёные кальмары в соевом соусе с кунжутом, салатики с тунцом, куриные сердечки в сметане и т.п. Белковая еда это очень вкусно и сытно, просто надо подобрать рецепты по вкусу.