Дневник питания за 22.06.2020

Калорий сегодня много, но почти всё в рационе полезное, и, конечно, вкусное.

Анализируя свой рацион за месяц, заметила, что сильно перебираю с НЖК.
Нужно сокращать потребление жирной молочки. Попробую убрать из рациона свой любимый молочный коктейль с бананом и сливками.

Также нужно сокращать потребление углеводов, вот с этим будет сложнее, от фруктов и сладкого сложно отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	126	238	16.5	18.4	1.6
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	23.2	0.6	2.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Итого	611	413	22	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	1200	144	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	280	258.2	7	14	25.2
Итого	280	258	7	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	82	92.7	13.9	3.3	1.2
Персик	98	44.1	0.9	0.1	9.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	350	239	20	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	103	116.4	2.2	6.2	13.1
Морковь с зелёным горошком	99	108.2	2.8	6.4	7
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	85	146.2	20.8	6.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	337	377	26	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	35	171.9	2.6	8.3	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	535	176	2	8	22