Дневник питания за 18.06.2020

Опять белка недостаточно! Уже и творог на завтрак добавила, и гречку с орехами и семечками, и домашние блинчики с мясом на обед, и спагетти болоньез на ужин с богатым мясным соусом, а все равно белка меньше нормы!
Ещё заметила, что чем больше заморачиваюсь по питанию, тем хуже показатели микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Сметана 20% жирности	12	22.3	0.2	2.2	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1150	0	0	0	0
Итого	1277	178	11	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	495	327	11	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	83	59.8	0.5	0.5	12.8
Сухарики Rolz	15	67.5	1.7	1.8	11.1
Итого	98	127	2	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	85	186.9	8.2	11.7	11.9
Куриный суп с лисан асфур	190	107	5.1	3.4	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	550	327	13	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Итого	160	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Томатно-мясной соус	150	189.5	8.4	14	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	510	397	17	17	40
Итого за день	3090	1427	57	64	148