Дневник питания за 17.06.2020

За 17 дней июня ушло 1,2 кг, это приятно, учитывая, что я особо не старалась и часто "грешила" с рационом, но все же, пыталась не переходить за максимум. Возможно, также благодаря плаванию и йоге, буду продолжать в том же духе.
Муж тоже похудел, скинул 3,5 кг за месяц, он, как и я, уменьшил объем порций и сократил перекусы "вкусняшками".
Сегодня рацион в рамках рекомендуемых калорий, но переборщила с углеводами. Это мой добрый сынок подкинул мне вкуснейших ирисок😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с тунцом и яйцами	150	257.5	22.2	16.8	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Хлеб белый, тосты	28	81.2	2.5	1.1	14.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	39.4	9.4	3.7	0.5
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	666	474	39	25	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Итого	1566	23	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лисан асфур	258	145.3	7	4.6	18.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	12	22.2	3.2	1	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	320	203	10	5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	230	101.2	2.1	0.2	20.7
Итого	230	101	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис полутвердый	35	171.5	0.9	7	26.6
Итого	35	171	0	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	158	191.8	11.4	13	6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Итого	568	376	19	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3585	1468	78	61	150