Дневник питания за 16.06.2020

Я снова в тонусе, с утра прогулка+ йога+ плавание, хороший питательный завтрак, днём- домашние дела, а после обеда снова на море.
К рациону подошла ответственно, не хулиганила сегодня.
На повестке дня - ноги. Как из рыхлых окорочков сделать стройные ножки как с обложки с острыми коленками, желательно при минимальных физических усилиях?💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	105	234.2	14.7	19	1.3
Хлеб белый, тосты	28	81.2	2.5	1.1	14.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	34.8	0.8	3.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	9	32	2.2	2.5	0.2
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	91	21.8	1	0.2	3.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	601	441	22	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	585	29	1	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лисан асфур	252	141.9	6.8	4.5	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	23	42.6	6	1.9	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	278	185	13	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	172	75.7	1.5	0.2	15.5
Персик	105	47.3	0.9	0.1	10
Нектарин	82	36.1	0.9	0.3	7.3
Итого	359	159	3	0	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	230	62.1	1.6	0.2	13.3
Итого	230	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	98	203.8	27.8	9.1	0.6
Бабагануш	100	77.4	1.7	4.7	6.4
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	713	462	33	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3986	1470	81	61	136