Дневник питания за 10.06.2020

С утра сделала комплекс йоги для спины, потом долго плавала, в общей сложности больше часа провела в море🏊
Рацион сегодня не идеальный, конечно, но сойдёт, а вот белков не дотянула. Приготовила на обед курицу, но вместо нее подсела на попкорн, который сделала для сына😋
Тянет на сладкое, но держу себя в руках, а две печенюшки не в счёт 🙊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	619	100	2	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные бобы, консервированные, без доб. соли	137	143.9	6.6	0.5	20.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	605	325	14	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	106	46.6	1	0.1	9.5
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Нектарин	67	29.5	0.7	0.2	5.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	505	113	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	50	250	4.5	14.1	23.6
Итого	50	250	4	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	198	53.5	1.4	0.2	11.5
Итого	198	53	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	137	159.7	2.9	8.8	17.4
Колд слоу	137	97.4	2.7	4.9	9.2
Куриные отбивные в панировке	115	257.5	30.7	12.5	4.9
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	692	524	36	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	20	93.2	1.2	5.8	10
Итого	20	93	1	5	10
Итого за день	3039	1460	62	64	142