Дневник питания за 08.06.2020

Полоски сегодня почти все красные, зато ужин был бесподобный, я сытая и добрая😋
Нужно как-то снижать углеводы, но как?
От фруктов и овощей отказаться не могу, это моя любимая пища, мучное сократила как могла, сладкое тоже🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	245	286.4	9.1	14.7	29.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	521	380	12	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	312	84.2	2.2	0.3	18.1
Итого	312	84	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	222	133.2	6.7	6.7	10
Абрикосы	195	85.8	1.8	0.2	17.6
Чай анисовый	120	3.2	0.1	0.1	0.4
Сухарики Rolz	25	112.4	2.9	3	18.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	13	46.3	3.2	3.6	0.3
Итого	575	380	14	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	30	101.4	1.9	3.3	15.8
Итого	280	215	3	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб	138	315.7	19.3	24.8	2.1
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат огурцы помидоры со сметаной	150	63	1.7	3.9	4.7
Итого	638	506	23	31	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17
Итого за день	3251	1709	57	72	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 08.06.2020 22:28

Ну варианты есть всегда, я например чуть уменьшила объемы каши, но добавила белка, кусочек рыбы, мяса или яичко. В итоге остаюсь сытой, и уменьшаю углеводы. В обед у вас большое потребление углеводов не только с фруктов, но и с сухариков Подмигиваю

Tanya Makronetta 09.06.2020 00:52

Дивиона, спасибо. Про сухарики я совсем забыла С улыбкой

попробую добавить белок на завтрак

Игорь Кошкин 09.06.2020 00:59

Tanya Makronetta, +Бисквиты %) +Рис

Юлия Глинская 09.06.2020 02:12

В "люляках"много жира...Сухарики ,если не домашние ,убирайте. Так же и с бисквитом на перекус.. Если уж и съесть кусочек, то после основных приемов пищи, с чаем, на сытый желудок, для "удовольствия" Подмигиваю

)А на перекус лучше взять бутер, а заодно сократить фрукты. Фрукты конечно хорошо, но при похудении их тоже лучше сократить .У Вас только фрукты забрали набрали 70 гр углеводов. Если не можете обойтись в перекус 1-2 фруктами, пересмотрите основные приемы пищи.

Обед у Вас не сытный, что тянет за собой еще 2 перекуса, причем с большим кол-вом фруктозы/глюкозы. То же и с вечерним перекусом. Иногда он просто привычка, причем не самая полезная с фруктами, сдобой и т.д. Лишний выброс инсулина, а как следствие лишний вес, усталось и т.д.))) В период похудения, вычитала, что "резкие скачки уровня сахара в крови, за которыми следует большой выброс инсулина, способствуют запасанию жира в организме. А когда сахар резко падает, начинает опять хотеться сладкого — и это ведет к частым перекусам"... поэтому убрала все перекусы, кроме послеобеденного, в виде фрукта. Уже привыкла, а раньше часто вечером перекусывала сухофрутками, яблоком , виноградом... вроде не много (как казалось), а когда убрала эту "блажь", среди прочего, это способствовало к сбросу веса.

Tanya Makronetta 09.06.2020 10:47

Юлия Глинская, спасибо за подробный анализ моего рациона и ваши рекомендации.
Вы правы насчёт обеда, у меня его как такового и нет, и из-за этого частые дневные перекусы.
Так получается, что у меня очень насыщенный завтрак, и насыщенный ужин, а между ними непонятно что, но очень калорийное и углеводистое С улыбкой

. Нужно это менять, пересмотреть свой режим питания и рацион, для этого я и здесь.