Дневник питания за 06.06.2020

Поменяли наш режим на летний, с ранним подъемом, и в 8 утра я уже выполняла свой комплекс йоги на пляже. Потом полчаса плавание, море такое чистое, прозрачное, теплое, на пляже только мы и соседка-художница,тишина и красота.
Вечером снова на море, поплавать перед закатом, но уже нет такой идиллии, как утром.
Рацион сегодня, преимущественно, из фруктов, сейчас сезон моих любимых абрикосов, персиков, нектаринов, арбуза, винограда и сливы. Скоро будут манго, но с ним нужно поосторожнее, много соли.
На ужин жарим куриные ножки на мангале и я приготовила традиционное египетское блюдо из печёных баклажанов Бабаганук.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	480	76	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	180	285.5	28.8	17.6	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	37	25.2	1.9	1.2	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	27	79.1	2.4	1.1	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	12	42.7	3	3.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	840	499	39	23	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Персик (Мытьё, нарезка)	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	330	60	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Абрикосы	162	71.3	1.5	0.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	412	109	1	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	550	168	3	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	112	240.8	30.1	13.4	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	107	93.1	2	0.1	19.6
Салат из огурцов и помидоров	130	62.7	1.2	4.6	4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Бабагануш	144	111.5	2.4	6.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	752	533	36	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	360	60	2	5	1
Итого за день	3774	1544	86	58	160