Tanya Makronetta
05.06.2020 21:27
Дневник питания за 05.06.2020
Домашний маршмеллоу и творожные булочки сегодня заметно подпортили
мой калораж. И углеводы зашкаливают, зато с жирными кислотами и
всем остальным красота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
188
|
189.7 | 7.9 | 2.1 | 34.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
91
|
21.8 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 787 | 445 | 21 | 15 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 60 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные булочки к чаю |
180
|
489.8 | 14 | 20.2 | 62.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 530 | 493 | 14 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 75 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
150
|
258 | 36.7 | 11.3 | 0 |
| Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком |
110
|
72.2 | 2.2 | 3.9 | 5.5 |
| Картофель |
108
|
83.2 | 2.2 | 0.4 | 17.6 |
| Салат из огурцов и помидоров |
145
|
58.4 | 1.5 | 3.5 | 4.8 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 765 | 475 | 42 | 19 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу домашний |
30
|
76 | 0.8 | 0 | 18.2 |
| Десерт из пудинга |
40
|
57.4 | 1 | 1.2 | 10.7 |
| Итого | 70 | 133 | 1 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3121 | 1747 | 85 | 60 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
05.06.2020 22:22
Отлично выглядите!
Tanya Makronetta
05.06.2020 22:41
Мария Ки,
спасибо
