Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня полдня ушло на шоппинг, только к вечеру вернулись из города. Овощи и фрукты у нас в одном месте, рыба в другом, творог в третьем, за остальным в супермаркет. Так и катались по городу по жаре.
Так хотелось брокколи или цветной капусты, но сезон, видимо, закончился, в свежем виде нигде не было, только заморозка в супермаркете. Хорошо, что удалось стручковую фасоль найти.
У нас масочный режим, маска должна быть всегда, и на улице, и в помещениях, даже на личном транспорте в маске, полиция проверяет и жёстко штрафует!🙊А на улице +36+38🔥 Лицо плывет, дышать нечем .. Комендантский час с 8 вечера до 6 утра, и так ещё 2 недели...
Пока такие меры, будем шоппиться раз в неделю.
В городе не удержалась и купила мороженое, но уже отплавала его калорийность в море😁
А вот калорийность творожных булочек, которые решила испечь на завтрашний завтрак, а схомячила после ужина, отрабатывать не буду. И так три дня подряд жёсткие тренировки,которые в дневник не заносила. Сегодня отдых по всем статьям😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	159	249.3	15.9	18.8	4
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4	25.5	0.7	2.2	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	55.7	3	4.5	0.8
Хлеб белый, тосты	5	14.5	0.5	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	585	395	22	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мороженое мега с медом и карамелью	1	112	1.1	5.2	15
Итого	560	112	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Банан (Мытьё, нарезка)	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	142	108	1	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком	100	77.3	1.9	4.9	4.9
Салат из огурцов и помидоров	100	53.6	1	3.9	3.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	519	41	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	38	19.8	0.1	0	4.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	168	99	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки к чаю	100	272.1	7.8	11.2	34.6
Итого	100	272	7	11	34
Итого за день	2840	1636	81	75	147