Tanya Makronetta
03.06.2020 20:51

Дневник питания за 03.06.2020

Утро начала с йоги, выполнила 15 минутный комплекс Сурья Намаскар, несмотря на боль в мышцах после вчерашней вечерней тренировки.
Йога даёт мне положительный настрой с утра, чувство лёгкости в теле, грациозности и помогает поддерживать красивую осанку🧘
Сегодня решила себя побаловать, буду есть все, что захочу, но в умеренных количествах😋
Блинчики с утра + макароны вечером, немножко домашнего попкорна, да ещё и фрукты в течение дня дали существенный перебор с углеводами, а вот белков сегодня не добрала почти наполовину. Не тянет на мясо совсем, особенно, когда такая жара на улице.
Плавала недолго из-за медуз, но интенсивно. Вечером снова планирую тренировочку.
Если бы не пандемия коронавируса, мы были бы сейчас в Стамбуле, а потом в Батуми . Грустно, мы планировались все лето провести в Грузии, надеюсь авиакомпания хотя бы вернёт деньги за билеты. А ещё надеюсь, что это лето будет не слишком знойным. Пока погода держится +34+35.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
134
264.5 6.7 14.2 27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Вишня без Косточек Варенье Экстра [Noyan]
12
29.8 0 0 7.2
Варенье из малины
14
33.6 0 0 8.4
Варенье из клубники
12
19.2 0 0 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
220
129.8 6.4 7 8.8
Персик
98
44.1 0.9 0.1 9.3
Банан
36
34.6 0.5 0.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
105
71.4 5.3 3.4 3.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
200
88 1.8 0.2 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
15
75 1.3 4.2 7.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатно-мясной соус
150
189.5 8.4 14 6.5
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Свекла с грецким орехом
40
35.9 0.9 2 3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги