Tanya Makronetta
03.06.2020 20:51
Дневник питания за 03.06.2020
Утро начала с йоги, выполнила 15 минутный комплекс Сурья Намаскар,
несмотря на боль в мышцах после вчерашней вечерней
тренировки.
Йога даёт мне положительный настрой с утра, чувство лёгкости в теле, грациозности и помогает поддерживать красивую осанку🧘
Сегодня решила себя побаловать, буду есть все, что захочу, но в умеренных количествах😋
Блинчики с утра + макароны вечером, немножко домашнего попкорна, да ещё и фрукты в течение дня дали существенный перебор с углеводами, а вот белков сегодня не добрала почти наполовину. Не тянет на мясо совсем, особенно, когда такая жара на улице.
Плавала недолго из-за медуз, но интенсивно. Вечером снова планирую тренировочку.
Если бы не пандемия коронавируса, мы были бы сейчас в Стамбуле, а потом в Батуми . Грустно, мы планировались все лето провести в Грузии, надеюсь авиакомпания хотя бы вернёт деньги за билеты. А ещё надеюсь, что это лето будет не слишком знойным. Пока погода держится +34+35.
Йога даёт мне положительный настрой с утра, чувство лёгкости в теле, грациозности и помогает поддерживать красивую осанку🧘
Сегодня решила себя побаловать, буду есть все, что захочу, но в умеренных количествах😋
Блинчики с утра + макароны вечером, немножко домашнего попкорна, да ещё и фрукты в течение дня дали существенный перебор с углеводами, а вот белков сегодня не добрала почти наполовину. Не тянет на мясо совсем, особенно, когда такая жара на улице.
Плавала недолго из-за медуз, но интенсивно. Вечером снова планирую тренировочку.
Если бы не пандемия коронавируса, мы были бы сейчас в Стамбуле, а потом в Батуми . Грустно, мы планировались все лето провести в Грузии, надеюсь авиакомпания хотя бы вернёт деньги за билеты. А ещё надеюсь, что это лето будет не слишком знойным. Пока погода держится +34+35.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на кефире |
134
|
264.5 | 6.7 | 14.2 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня без Косточек Варенье Экстра [Noyan] |
12
|
29.8 | 0 | 0 | 7.2 |
| Варенье из малины |
14
|
33.6 | 0 | 0 | 8.4 |
| Варенье из клубники |
12
|
19.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 432 | 349 | 6 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 470 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Персик |
98
|
44.1 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 354 | 208 | 7 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
105
|
71.4 | 5.3 | 3.4 | 3.7 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 315 | 208 | 8 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью |
15
|
75 | 1.3 | 4.2 | 7.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 75 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатно-мясной соус |
150
|
189.5 | 8.4 | 14 | 6.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Свекла с грецким орехом |
40
|
35.9 | 0.9 | 2 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 377 | 14 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 120 | 4 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3061 | 1426 | 46 | 59 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
