Дневник питания за 03.06.2020

Утро начала с йоги, выполнила 15 минутный комплекс Сурья Намаскар, несмотря на боль в мышцах после вчерашней вечерней тренировки.
Йога даёт мне положительный настрой с утра, чувство лёгкости в теле, грациозности и помогает поддерживать красивую осанку🧘
Сегодня решила себя побаловать, буду есть все, что захочу, но в умеренных количествах😋
Блинчики с утра + макароны вечером, немножко домашнего попкорна, да ещё и фрукты в течение дня дали существенный перебор с углеводами, а вот белков сегодня не добрала почти наполовину. Не тянет на мясо совсем, особенно, когда такая жара на улице.
Плавала недолго из-за медуз, но интенсивно. Вечером снова планирую тренировочку.
Если бы не пандемия коронавируса, мы были бы сейчас в Стамбуле, а потом в Батуми . Грустно, мы планировались все лето провести в Грузии, надеюсь авиакомпания хотя бы вернёт деньги за билеты. А ещё надеюсь, что это лето будет не слишком знойным. Пока погода держится +34+35.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на кефире	134	264.5	6.7	14.2	27.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вишня без Косточек Варенье Экстра [Noyan]	12	29.8	0	0	7.2
Варенье из малины	14	33.6	0	0	8.4
Варенье из клубники	12	19.2	0	0	8.9
Итого	432	349	6	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	470	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Персик	98	44.1	0.9	0.1	9.3
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	354	208	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	105	71.4	5.3	3.4	3.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	200	88	1.8	0.2	18
Итого	315	208	8	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью	15	75	1.3	4.2	7.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	265	75	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	150	189.5	8.4	14	6.5
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Свекла с грецким орехом	40	35.9	0.9	2	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	605	377	14	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	320	120	4	10	2