Tanya Makronetta
01.06.2020 18:08
Дневник питания за 01.06.2020
Вес с утра 50,6 кг., что не может не радовать.
Перед завтраком сделала 15-ти минутную зарядку и несколько асан из утренней йоги.
Завтрак плотный, так как весь день будем на пляже на фруктах и йогурте, сегодня +34.
Плавать долго не получается, слишком много медуз. Они, в принципе, безвредные, и если редкие из них и ужалят, то не очень больно, просто небольшое раздражение, но , тем не менее, очень неприятно касаться их таких желеобразных и склизких в воде.
Перед завтраком сделала 15-ти минутную зарядку и несколько асан из утренней йоги.
Завтрак плотный, так как весь день будем на пляже на фруктах и йогурте, сегодня +34.
Плавать долго не получается, слишком много медуз. Они, в принципе, безвредные, и если редкие из них и ужалят, то не очень больно, просто небольшое раздражение, но , тем не менее, очень неприятно касаться их таких желеобразных и склизких в воде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
152
|
153.4 | 6.4 | 1.7 | 28.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
104
|
61.2 | 3.1 | 3.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 463 | 25 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный банановый коктейль |
250
|
172.3 | 6.5 | 6.3 | 21.8 |
| Киви |
42
|
19.7 | 0.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 292 | 192 | 6 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
103
|
70 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 313 | 206 | 8 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
106
|
218.4 | 23.4 | 13.1 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 206 | 246 | 26 | 13 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Нуга в шоколаде |
20
|
79.8 | 1.7 | 3.7 | 11.5 |
| Нектарин |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 577 | 107 | 2 | 3 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 220 | 129 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3378 | 1480 | 79 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
