Ух, вчера вечером, наконец-то, добрались до Вьетнама 😅
Знакомство с этой страной начинаем с курортного города Нячанг, который славится своими прекрасными пляжами и историческими и культурными достопримечательностями. А ещё Нячанг называют русским городом во Вьетнаме, потому что русскоязычные составляют здесь основную массу туристов. Мы выбрали этот город первым нашим пунктом из-за удобного перелета.

Прилетели мы около 18:30 вечера, и, что удивительно для меня, было уже темно. Не ожидала, что во Вьетнаме так рано наступают сумерки.
Встретил нас город дождиком. Сын очень обрадовался, мы дождя не видели уже больше года. Тепло, влажно, но мы были к этому готовы, все же это лучше наших летних египетских +40+45.
Отель я выбрала в центре города, главные критерии выбора были чистота, хорошие завтраки, удобное месторасположение, рядом с пляжем, бассейн, фитнес зал и высокий рейтинг на букинге. У нас 4 звёзды, за 21 день мы заплатили 470 евро за номер на троих с завтраками. Это почти в три раза дешевле, чем мы платим только за аренду квартиры на месяц в Алании летом.
Заселили нас на самый последний 25 этаж, с панорамным видом на город. Хотелось бы вид на море, но все такие номера были заняты.

Номер чистый, достаточно большой, есть все необходимое, интернет и даже шелковые халатики в шкафу 😀.
Убирают и меняют белье каждый день, есть вода, кофе, чай, приветственные фрукты.
Спали как убитые, всё-таки почти двое суток провели в дороге.
Утро во Вьетнаме начинается рано, вьетнамцы просыпаются перед рассветом.
В 7 утра спустились на завтрак в отеле, было уже людно, поэтому не фоткала ресторан, завтрак в формате шведский стол, очень разнообразный и богатый, несколько видов мяса, супы, каши, блюда из яиц, из тущеных овощей, салаты, нарезки овощей, колбасы, сыра, разнообразие выпечки, десерты и много фруктов, напитки.

После завтрака отправились на нашу первую прогулку по Нячангу. Впечатлила набережная - широкая, чистая, красивая, много декораций и растений, высокие косые пальмы, скамеечки для отдыха, уличные тренажёры. Местные очень спортивные, многих видела на пробежке, занимающихся на тренажёрах или просто разминающихся на пляже. Обратила внимание на хорошую форму у вьетнамских мужчин, пузатых пока не встречала. Женщины тоже стройные и красивые 😀
Этот лотос - символ города и главный его ориентир. Мы живём как раз за ним, на первой линии, поэтому нам удобно добираться до любой точки в городе.

Пляжная линия широкая, песок светлый, мягкий. Волн не много, вода достаточно теплая и прозрачная, комфортная для плавания. Можно взять в аренду лежак и зонтик, а можно бесплатно расположиться на своем полотенце в тени деревьев.
У нашего отеля есть свой пляж с лежаками, но это в 15 минутах от отеля, нужно ехать до него на отелевском шатле и предварительно записываться. Завтра его протестируем.

После отправились в местный супермаркет за водой и фруктами, по дороге выпили по кокосу и перекусили мороженым. Не обошлось без приятных мелочей для сына😊

Перед ужином поплавали в бассейне, на иренажерны зал пока сил нет, нужно отойти от перелета 😊
На ужин пошли в кафе, рекомендуемое многими блогерами.
Отдельно нужно сказать про цены во Вьетнаме. Во-первых, прилетая во Вьетнам вы автоматически становитесь миллионерами, так как курс вьетнамского донга к доллару - около 26000. Мне было немного сложно привыкнуть к вьетнамским деньгам.
Цены на продукты примерно на уровне наших египетских. Что-то дороже, что-то дешевле. Фрукты дешёвые, и огромный выбор.
Еда в кафе, ресторанах не дорогая. Например, кокос обошёлся нам примерно в 75 рублей. Ужин на троих (креветки на гриле, курица с кешью и рисом, стейк из говядины, картофель фри и два пива) обошёлся нам в 13 евро.

Тяжёлый день перемещений в пространстве и времени :) В одном дне получилось 1,5 суток, и рацион соответствующий.
Ночь провели в автобусе до Каира, спала от силы пару часов. Завтракали пиццей, что я накануне испекла нам в дорогу. Порадовал на удивление вкусный кофе на автобусной станции.
Потом долгий утомительный перелет до провинции Сичуань в Китае. Летели сичуаньскими авиалиниями, первый раз летим китайцами,было немного боязно, но сервис порадовал. Горячая еда в самолёте мне не понравилась, зато хорошее вино и свежий апельсиновый сок, вкусные снеки.
После- несколько часов отдыха в отеле, который любезно предоставила нам авиакомпания. Планировали посетить крупнейший заповедник панд в Чэнду, но поняли, что рискованно по времени, можем не успеть к следующему вылету. Для такого масштабного мероприятия нужна стывковка подольше, чтобы уделить пандам хотя бы 3-4 часа. Поэтому позавтракали, приняли душ в отеле и немного поспали.
Какие приятные люди китайцы! Очень отзывчивые, вежливые, улыбаются и стараются помочь не смотря на проблемы с языком. Молодые китаяночки красивые, в основном тоненькие, очень стройные, ухоженные, приятно смотреть.
Природа в Чэнду мне понравилась. Много деревьев, зелени, холмы, поля.
Обратила внимание на велосипедные дорожки, почти везде по краю шоссе. По сравнению в Египтом, дорожный траффик не напряженный.
Нужно будет обязательно включить Китай в следующую поездку и остановиться здесь на несколько дней. Для россиян сейчас это возможно без заранее оформленной визы до 10 дней при условии, что Китай промежуточная страна при перелёте и есть бронь на отель.
Ну а теперь мы направляемся во Вьетнам.

День довольно скучный сегодня, расправа над бытом перед отпуском. Питание бесхитростное- подъедаем запасы холодильника.
Не могу заставить себя собрать чемоданы, зато в зал сходила с удовольствием. Небольшая силовая + час на велотренажёре. В прямом смысле с меня сошли семь потов, в зале очень душно, кондиционер не охлаждает вообще.
Вес 49,6 кг.

А вы знали, что с GPTchat можно продвинуть свой уровень владения иностранного языка?
ИИ отлично генерит уроки на интересующие темы с упражнениями, объяснением грамматики и нюансами употребления слов, автоматически адаптирует сложность материалов.
Вот это у меня сегодня было открытие!!!
Буду привлекать ребенка к таким увлекательным занятиям.

На днях познакомилась с туристкой из родного Питера, которая отдыхала в отеле вместе с дочкой-подростком. Наши дети быстро сдружились, и нас сдружили 😊
Я сразу обратила внимание на её внешность — она выглядела потрясающе: стройная, подтянутая, с плоским животом и красивым рельефом. Особенно меня поразила её осанка — настолько уверенная и правильная! Оказалось, она работает фитнес-тренером в одном из питерских клубов, ведёт как групповые, так и индивидуальные занятия, и в спорте она уже больше 25 лет.
Когда узнала её возраст, я просто офигела — ей 50! 😲
А выглядит она лет на 30-35, не больше.
Это была самая лучшая мотивация для меня, чтобы продолжать активность и вернуться к силовым тренировкам.
Мы много говорили о спорте, питании и о добавках. Запомнила её фразу: «Без силовых красивого рельефа не будет». Она рассказала, что для поддержания формы раз в год проводит курс «сушки». Также рекомендовала микс протеина и креатина для роста мышц и л-карнитил перед треней для выносливости.

Фото из зала с очень грязным зеркалом😂 Другие фотки, почему-то не загрузились🤷Активность - 45 мин.силовая на все группы + велотренажёр 70 минут.

Вчерашний ужин в ресторанчике с друзьями подарил не только невероятную радость от отличной компании и вкусной еды, но и +400 гр. с утра на весах 😀
Аппетит неожиданно вырос, особенно на фоне снижения активности. Ем примерно на уровне поддержания, но вес всё равно пошёл вверх. Чувствую отечность, которой не было.
Тянет на мороженое, фрукты - на углеводы. Сегодня утром захотелось гречки)
Если тянет, значит нужно, поэтому не борюсь с собой, а ем, полагаясь на свой аппетит.
Активность сегодня: дошла до пляжа, полежала, ушла с пляжа 😀 Даже плавать не захотела, какая-то лень напала 🤦
Но активность все же нужно повышать. Возможно, пришло время возобновить походы в зал на время жары.

За нереальными отвесами пришел нереальный привес. +1 кг на весах с утра, при соблюдении дефицита🤦
Вес 49,7 кг.
Скорее всего, побочка от бруфена. Вчера принимала в большой дозе, воспалилась и болела десна (травмировала зубной щеткой).
Жара немного спала до +34, с утра был освежающий ветер, поэтому покатушки перед завтраком. Дистанция небольшая, 27 км.
Завтрак стандартный - много свежих овощей и яйца 🍅🥒🥕🥚
Обед - арбузный загруз 🍉
Ужин в ресторанчике с друзьями .
На десерт мороженка 😊

С утра пробежка 4 км +2,5 км быстрым шагом..
Завтрак от сына, заряжающий хорошим настроением 😀

После завтрака ушли на пляж, там и работала 😊
Обеда толком не было - абрикосы, пачка чипсов, банан.
Зато ужин хороший - жареные стейки из лосося с печёным в аэрофритюрнице картофелем и салатом из свежих овощей и зелени.
Температура ниже - аппетит больше )

Снова какой-то нереальный отвес с утра - 500 гр.! Вес 48, 7 кг.
Очень радует живот, вернее, его отсутствие!👌
Он "сдувался" дольше всего, и тут, скорее всего, бонус от бега.
Сегодня у нас пляжный день и нулевая активность — лёгкое плавание не в счёт.
Сын наловил рыбов — прямо с маской подплыл к новой противоакульной сетке на нашем пляже и повытаскивал застрявших в ней рыб.
На фото — маленькая барракуда и радужная рыбка, были ещё какие-то совсем мелкие, названия которых я не знаю.

Муж этих рыбов нажарил себе на ужин, буду наблюдать за его состоянием 😀

Из-за наступившей жары пришлось сократить дистанцию пробежек. Длинные забеги и велопокатушки оставляю на более прохладное время года, слишком тяжело они даются при таком зное.
Сейчас бегаю по 4 км в день — рано утром или на закате, в зависимости от свободного времени, в свое удовольствие, без надрыва.
Иногда удаётся поплавать, если получается выбраться на пляж. В зал не тянет — не хочу себя заставлять. Зато дома периодически делаю базовые упражнения: приседания, выпады, скручивания, ягодичный мостик, отжимания, планку.
Питание интуитивное, по аппетиту, без строгих ограничений. Бывают дни, когда ем по 3-3,5 тыс.ккал, а бывают и по 1-1,2 тыс. ккал. Специально не голодаю, но и не ем через силу.
За зелёными полосками не гонюсь, но контролирую поступление белка. Средний рейтинг рациона 87%. Дополнительно в этом месяце принимала мультивитамины (по назначению терапевта).
Средний калораж за май — около 1600 ккал, при поддержании по МЗР на уровне 1575 ккал.
Вес при этом продолжает снижаться — за май минус 1,8 кг и по 2 см в объёмах.
На сегодня вес — 49,2 кг.
Чувствую себя отлично, лёгкой и сильной одновременно.