Tanya Makronetta
07.06.2025 20:00
День довольно скучный сегодня, расправа над бытом перед отпуском.
Питание бесхитростное- подъедаем запасы холодильника.
Не могу заставить себя собрать чемоданы, зато в зал сходила с удовольствием. Небольшая силовая + час на велотренажёре. В прямом смысле с меня сошли семь потов, в зале очень душно, кондиционер не охлаждает вообще.
Вес 49,6 кг.
Не могу заставить себя собрать чемоданы, зато в зал сходила с удовольствием. Небольшая силовая + час на велотренажёре. В прямом смысле с меня сошли семь потов, в зале очень душно, кондиционер не охлаждает вообще.
Вес 49,6 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
190
|
213.6 | 15.6 | 14.4 | 5.1 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 453 | 339 | 25 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2570 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
150
|
226.5 | 45.8 | 4.8 | 0 |
| Зелёный горошек, морковь, кукуруза тушёные с луком и чесноком |
150
|
172.7 | 5.3 | 8.4 | 17.1 |
| Итого | 300 | 399 | 51 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
180
|
131.4 | 17.9 | 3.5 | 7.1 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 280 | 165 | 18 | 3 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
100
|
231 | 3.6 | 15 | 20.4 |
| Итого | 500 | 339 | 6 | 15 | 43 |
| Итого за день | 4103 | 1248 | 101 | 51 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Tanya Makronetta
06.06.2025 20:02
А вы знали, что с GPTchat можно продвинуть свой уровень владения
иностранного языка?
ИИ отлично генерит уроки на интересующие темы с упражнениями, объяснением грамматики и нюансами употребления слов, автоматически адаптирует сложность материалов.
Вот это у меня сегодня было открытие!!!
Буду привлекать ребенка к таким увлекательным занятиям.
ИИ отлично генерит уроки на интересующие темы с упражнениями, объяснением грамматики и нюансами употребления слов, автоматически адаптирует сложность материалов.
Вот это у меня сегодня было открытие!!!
Буду привлекать ребенка к таким увлекательным занятиям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
236
|
215 | 15.6 | 14.4 | 5.7 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 417 | 300 | 22 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2950 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
180
|
90.7 | 15.1 | 0.4 | 6.6 |
| Слива вишненосная, алыча |
115
|
39.1 | 0.2 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 295 | 129 | 15 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
150
|
332.4 | 20.3 | 26.3 | 2.3 |
| Свекла с грецким орехом |
200
|
168.2 | 6.2 | 9.2 | 14.4 |
| Итого | 350 | 500 | 26 | 35 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
200
|
280 | 6.4 | 16 | 14 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 720 | 440 | 10 | 16 | 48 |
| Итого за день | 4732 | 1381 | 74 | 69 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Tanya Makronetta
03.06.2025 18:06
На днях познакомилась с туристкой из родного Питера, которая
отдыхала в отеле вместе с дочкой-подростком. Наши дети быстро
сдружились, и нас сдружили 😊
Я сразу обратила внимание на её внешность — она выглядела потрясающе: стройная, подтянутая, с плоским животом и красивым рельефом. Особенно меня поразила её осанка — настолько уверенная и правильная! Оказалось, она работает фитнес-тренером в одном из питерских клубов, ведёт как групповые, так и индивидуальные занятия, и в спорте она уже больше 25 лет.
Когда узнала её возраст, я просто офигела — ей 50! 😲
А выглядит она лет на 30-35, не больше.
Это была самая лучшая мотивация для меня, чтобы продолжать активность и вернуться к силовым тренировкам.
Мы много говорили о спорте, питании и о добавках. Запомнила её фразу: «Без силовых красивого рельефа не будет». Она рассказала, что для поддержания формы раз в год проводит курс «сушки». Также рекомендовала микс протеина и креатина для роста мышц и л-карнитил перед треней для выносливости.
Я сразу обратила внимание на её внешность — она выглядела потрясающе: стройная, подтянутая, с плоским животом и красивым рельефом. Особенно меня поразила её осанка — настолько уверенная и правильная! Оказалось, она работает фитнес-тренером в одном из питерских клубов, ведёт как групповые, так и индивидуальные занятия, и в спорте она уже больше 25 лет.
Когда узнала её возраст, я просто офигела — ей 50! 😲
А выглядит она лет на 30-35, не больше.
Это была самая лучшая мотивация для меня, чтобы продолжать активность и вернуться к силовым тренировкам.
Мы много говорили о спорте, питании и о добавках. Запомнила её фразу: «Без силовых красивого рельефа не будет». Она рассказала, что для поддержания формы раз в год проводит курс «сушки». Также рекомендовала микс протеина и креатина для роста мышц и л-карнитил перед треней для выносливости.
Фото из зала с очень грязным зеркалом😂 Другие фотки, почему-то не
загрузились🤷Активность - 45 мин.силовая на все группы +
велотренажёр 70 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 475 | 299 | 23 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
166
|
250.7 | 50.7 | 5.3 | 0 |
| Кабачок желтый вареный, с солью |
140
|
26.6 | 1.5 | 0.5 | 3.8 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
196.3
|
77.7 | 2 | 4.3 | 7.3 |
| Итого | 502 | 355 | 54 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 650 | 209 | 5 | 0 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
180
|
90.7 | 15.1 | 0.4 | 6.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 210 | 261 | 20 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 50 | 36 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4137 | 1163 | 103 | 41 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
19
Tanya Makronetta
30.05.2025 19:19
Вчерашний ужин в ресторанчике с друзьями подарил не только
невероятную радость от отличной компании и вкусной еды, но и +400
гр. с утра на весах 😀
Аппетит неожиданно вырос, особенно на фоне снижения активности. Ем примерно на уровне поддержания, но вес всё равно пошёл вверх. Чувствую отечность, которой не было.
Тянет на мороженое, фрукты - на углеводы. Сегодня утром захотелось гречки)
Если тянет, значит нужно, поэтому не борюсь с собой, а ем, полагаясь на свой аппетит.
Активность сегодня: дошла до пляжа, полежала, ушла с пляжа 😀 Даже плавать не захотела, какая-то лень напала 🤦
Но активность все же нужно повышать. Возможно, пришло время возобновить походы в зал на время жары.
Аппетит неожиданно вырос, особенно на фоне снижения активности. Ем примерно на уровне поддержания, но вес всё равно пошёл вверх. Чувствую отечность, которой не было.
Тянет на мороженое, фрукты - на углеводы. Сегодня утром захотелось гречки)
Если тянет, значит нужно, поэтому не борюсь с собой, а ем, полагаясь на свой аппетит.
Активность сегодня: дошла до пляжа, полежала, ушла с пляжа 😀 Даже плавать не захотела, какая-то лень напала 🤦
Но активность все же нужно повышать. Возможно, пришло время возобновить походы в зал на время жары.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
155
|
93 | 4.5 | 5 | 7.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 210 | 274 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2750 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
400
|
176 | 3.6 | 0.4 | 36 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
150
|
465 | 4.8 | 36 | 30.2 |
| Итого | 550 | 641 | 8 | 36 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в панировке |
96
|
176.7 | 21.2 | 7.4 | 5.8 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
150
|
69.3 | 2 | 3.9 | 6 |
| Пюре картофельное |
100
|
114.1 | 2.2 | 6.3 | 12.2 |
| Итого | 346 | 360 | 25 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого за день | 4856 | 1553 | 52 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Tanya Makronetta
30.05.2025 15:00
За нереальными отвесами пришел нереальный привес. +1 кг на весах с
утра, при соблюдении дефицита🤦
Вес 49,7 кг.
Скорее всего, побочка от бруфена. Вчера принимала в большой дозе, воспалилась и болела десна (травмировала зубной щеткой).
Жара немного спала до +34, с утра был освежающий ветер, поэтому покатушки перед завтраком. Дистанция небольшая, 27 км.
Завтрак стандартный - много свежих овощей и яйца 🍅🥒🥕🥚
Обед - арбузный загруз 🍉
Ужин в ресторанчике с друзьями .
На десерт мороженка 😊
Вес 49,7 кг.
Скорее всего, побочка от бруфена. Вчера принимала в большой дозе, воспалилась и болела десна (травмировала зубной щеткой).
Жара немного спала до +34, с утра был освежающий ветер, поэтому покатушки перед завтраком. Дистанция небольшая, 27 км.
Завтрак стандартный - много свежих овощей и яйца 🍅🥒🥕🥚
Обед - арбузный загруз 🍉
Ужин в ресторанчике с друзьями .
На десерт мороженка 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 430 | 265 | 18 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1205
|
325.4 | 8.4 | 1.2 | 69.9 |
| Итого | 1205 | 325 | 8 | 1 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь |
1
|
319 | 24 | 32 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
108
|
283 | 8.1 | 3.1 | 55.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
100
|
151 | 30.5 | 3.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
100
|
276 | 3.8 | 15.5 | 30.1 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 603 | 1371 | 69 | 83 | 104 |
| Итого за день | 4488 | 1964 | 96 | 98 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Tanya Makronetta
28.05.2025 19:34
С утра пробежка 4 км +2,5 км быстрым шагом..
Завтрак от сына, заряжающий хорошим настроением 😀
Завтрак от сына, заряжающий хорошим настроением 😀
После завтрака ушли на пляж, там и работала 😊
Обеда толком не было - абрикосы, пачка чипсов, банан.
Зато ужин хороший - жареные стейки из лосося с печёным в аэрофритюрнице картофелем и салатом из свежих овощей и зелени.
Температура ниже - аппетит больше )
Обеда толком не было - абрикосы, пачка чипсов, банан.
Зато ужин хороший - жареные стейки из лосося с печёным в аэрофритюрнице картофелем и салатом из свежих овощей и зелени.
Температура ниже - аппетит больше )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
95
|
22.8 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Омлет с овощами |
180
|
212.4 | 15.1 | 14.9 | 4.3 |
| Итого | 495 | 350 | 26 | 19 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
340
|
149.6 | 3.1 | 0.3 | 30.6 |
| Итого | 340 | 149 | 3 | 0 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
50
|
248 | 4.3 | 13.6 | 26.3 |
| Итого | 50 | 248 | 4 | 13 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Картофель запеченый |
190
|
221.4 | 4 | 8.9 | 31 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
150
|
69.3 | 2 | 3.9 | 6 |
| Итого | 490 | 599 | 39 | 31 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4473 | 1556 | 76 | 65 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
15
Tanya Makronetta
27.05.2025 16:58
Снова какой-то нереальный отвес с утра - 500 гр.! Вес 48, 7
кг.
Очень радует живот, вернее, его отсутствие!👌
Он "сдувался" дольше всего, и тут, скорее всего, бонус от бега.
Сегодня у нас пляжный день и нулевая активность — лёгкое плавание не в счёт.
Сын наловил рыбов — прямо с маской подплыл к новой противоакульной сетке на нашем пляже и повытаскивал застрявших в ней рыб.
На фото — маленькая барракуда и радужная рыбка, были ещё какие-то совсем мелкие, названия которых я не знаю.
Очень радует живот, вернее, его отсутствие!👌
Он "сдувался" дольше всего, и тут, скорее всего, бонус от бега.
Сегодня у нас пляжный день и нулевая активность — лёгкое плавание не в счёт.
Сын наловил рыбов — прямо с маской подплыл к новой противоакульной сетке на нашем пляже и повытаскивал застрявших в ней рыб.
На фото — маленькая барракуда и радужная рыбка, были ещё какие-то совсем мелкие, названия которых я не знаю.
Муж этих рыбов нажарил себе на ужин, буду наблюдать за его
состоянием 😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
200
|
204.4 | 15 | 13.8 | 5 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 390 | 250 | 17 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2570 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью |
130
|
204.1 | 7.5 | 1.2 | 37.4 |
| Томатно-мясной соус |
150
|
195 | 12.5 | 13.2 | 6.3 |
| Салат со свежими овощами и зеленью |
170
|
86.7 | 1.9 | 6.1 | 5.4 |
| Итого | 450 | 485 | 21 | 20 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 1200 | 360 | 8 | 1 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 255 | 164 | 8 | 8 | 12 |
| Итого за день | 4865 | 1266 | 56 | 44 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
36
Tanya Makronetta
26.05.2025 17:31
Из-за наступившей жары пришлось сократить дистанцию пробежек.
Длинные забеги и велопокатушки оставляю на более прохладное время
года, слишком тяжело они даются при таком зное.
Сейчас бегаю по 4 км в день — рано утром или на закате, в зависимости от свободного времени, в свое удовольствие, без надрыва.
Иногда удаётся поплавать, если получается выбраться на пляж. В зал не тянет — не хочу себя заставлять. Зато дома периодически делаю базовые упражнения: приседания, выпады, скручивания, ягодичный мостик, отжимания, планку.
Питание интуитивное, по аппетиту, без строгих ограничений. Бывают дни, когда ем по 3-3,5 тыс.ккал, а бывают и по 1-1,2 тыс. ккал. Специально не голодаю, но и не ем через силу.
За зелёными полосками не гонюсь, но контролирую поступление белка. Средний рейтинг рациона 87%. Дополнительно в этом месяце принимала мультивитамины (по назначению терапевта).
Средний калораж за май — около 1600 ккал, при поддержании по МЗР на уровне 1575 ккал.
Вес при этом продолжает снижаться — за май минус 1,8 кг и по 2 см в объёмах.
На сегодня вес — 49,2 кг.
Чувствую себя отлично, лёгкой и сильной одновременно.
Сейчас бегаю по 4 км в день — рано утром или на закате, в зависимости от свободного времени, в свое удовольствие, без надрыва.
Иногда удаётся поплавать, если получается выбраться на пляж. В зал не тянет — не хочу себя заставлять. Зато дома периодически делаю базовые упражнения: приседания, выпады, скручивания, ягодичный мостик, отжимания, планку.
Питание интуитивное, по аппетиту, без строгих ограничений. Бывают дни, когда ем по 3-3,5 тыс.ккал, а бывают и по 1-1,2 тыс. ккал. Специально не голодаю, но и не ем через силу.
За зелёными полосками не гонюсь, но контролирую поступление белка. Средний рейтинг рациона 87%. Дополнительно в этом месяце принимала мультивитамины (по назначению терапевта).
Средний калораж за май — около 1600 ккал, при поддержании по МЗР на уровне 1575 ккал.
Вес при этом продолжает снижаться — за май минус 1,8 кг и по 2 см в объёмах.
На сегодня вес — 49,2 кг.
Чувствую себя отлично, лёгкой и сильной одновременно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Омлет с овощами |
217
|
211.1 | 15.2 | 13.7 | 6.5 |
| Итого | 516 | 285 | 18 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
90
|
248.3 | 3.4 | 15.7 | 23.4 |
| Итого | 90 | 248 | 3 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
65
|
141.1 | 1.4 | 8.4 | 15 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Итого | 420 | 365 | 12 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
650
|
175.5 | 4.6 | 0.7 | 37.7 |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Итого | 910 | 292 | 6 | 0 | 62 |
| Итого за день | 4536 | 1198 | 41 | 51 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Tanya Makronetta
23.05.2025 17:12
Неделя после окончания школы пронеслась в какой-то мелкой суете,
нужно было закончить отложенные в долгий ящик дела.
И вот только сегодня утром я осознала, что у нас КАНИКУЛЫ 🎉🎉🎉
А тут и фоточки с последнего звонка подоспели, делюсь с вами радостью
И вот только сегодня утром я осознала, что у нас КАНИКУЛЫ 🎉🎉🎉
А тут и фоточки с последнего звонка подоспели, делюсь с вами радостью
Все в школьной форме… кроме моего сына😀
Сначала сказали приходить в парадном варианте, а утром всё переиграли — только мы об этом уже не узнали. Сын был по пути в школу, празднично одетый и ни о чём не подозревал. Так что на фото он у нас — особенный, выделяется, как он и любит и снова не по правилам😂
Сначала сказали приходить в парадном варианте, а утром всё переиграли — только мы об этом уже не узнали. Сын был по пути в школу, празднично одетый и ни о чём не подозревал. Так что на фото он у нас — особенный, выделяется, как он и любит и снова не по правилам😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и яйцами |
150
|
288.5 | 22.2 | 20.3 | 3.9 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
50
|
30.5 | 1.7 | 1.6 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб с семенами |
30
|
71.3 | 2.8 | 2.2 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
62
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 510 | 455 | 29 | 24 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Итого | 1160 | 454 | 18 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный |
80
|
129.8 | 2.5 | 1.8 | 26.1 |
| Курица в кисло-сладком соусе |
200
|
281.4 | 25.8 | 10.8 | 20.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 385 | 453 | 30 | 15 | 49 |
| Итого за день | 4655 | 1370 | 78 | 53 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утро началось с движения — как же я это люблю!♥️
Лучше ранней пробежки может быть только утренняя велопокатушка😀
В последнее время редко удавалось выбраться- то велик в ремонте, то не получается организовать подстраховку на случай поломки, то просто не складывается.
А вчера загадала: проснуться в 7 и поехать кататься. И что вы думаете? Проснулась в 6:40 — без будильника! Вот что значит действительно чего-то хотеть 😄
Дистанция 37 км, первые 20 км проехала менее, чем за час, а вот обратная дорога была по холмам и против ветра. На некоторых участках сопротивление ветра было таким, что скорость выходила почти как на пробежке.
Но я все равно молодец!👌😀 
Днём устроили себе маленький праздник — только я и сын, только море
и мы! 🥰
Плавали, дурачились, ели арбуз на пляже, играли в «Правду или действие». Мне пришлось прыгать на одной ноге и кричать, что я сумасшедшая креветка, а сыну петь гимн Египта и танцевать 😂
А ещё соорудили песчаную русалку, или песчаного русала, и устроили турнир по бросанию камешек в воду - кто дальше.
Может, летние каникулы и даны для того, чтобы строгий и требовательный родитель стал весёлым и дурашливым?😀
Детство пролетает невероятно быстро, и именно такие нежные моменты близости хочется сохранить в памяти навсегда♥️ 
Лучше ранней пробежки может быть только утренняя велопокатушка😀
В последнее время редко удавалось выбраться- то велик в ремонте, то не получается организовать подстраховку на случай поломки, то просто не складывается.
А вчера загадала: проснуться в 7 и поехать кататься. И что вы думаете? Проснулась в 6:40 — без будильника! Вот что значит действительно чего-то хотеть 😄
Дистанция 37 км, первые 20 км проехала менее, чем за час, а вот обратная дорога была по холмам и против ветра. На некоторых участках сопротивление ветра было таким, что скорость выходила почти как на пробежке.
Но я все равно молодец!👌😀
Плавали, дурачились, ели арбуз на пляже, играли в «Правду или действие». Мне пришлось прыгать на одной ноге и кричать, что я сумасшедшая креветка, а сыну петь гимн Египта и танцевать 😂
А ещё соорудили песчаную русалку, или песчаного русала, и устроили турнир по бросанию камешек в воду - кто дальше.
Может, летние каникулы и даны для того, чтобы строгий и требовательный родитель стал весёлым и дурашливым?😀
Детство пролетает невероятно быстро, и именно такие нежные моменты близости хочется сохранить в памяти навсегда♥️
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
37120 |
37120 |
Время |
130.07 |
130 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
222 |
222 |
Масса велосипеда |
14 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 798 ккал
Дистанция: 37120 м
Время: 130.07 мин
Перепад высот: 222 м
Масса велосипеда: 14 кг
12
33
Tanya Makronetta
22.05.2025 20:35
Что-то снова необычное с аппетитом.
Днём испекла свой любимый хлеб с семенами льна и кунжута — ароматный, хрустящий, плотный. Им же с удовольствием и пообедала с сыром и стаканом какао с молоком.
На ужин приготовила курицу в кисло-сладком соусе и рис, планировала поесть после вечерней пробежки. Но даже после 9 км бега не почувствовала голода — хотелось только арбуза. Заставлять себя не стала, ем по аппетиту.
Днём испекла свой любимый хлеб с семенами льна и кунжута — ароматный, хрустящий, плотный. Им же с удовольствием и пообедала с сыром и стаканом какао с молоком.
На ужин приготовила курицу в кисло-сладком соусе и рис, планировала поесть после вечерней пробежки. Но даже после 9 км бега не почувствовала голода — хотелось только арбуза. Заставлять себя не стала, ем по аппетиту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Морковь |
85
|
29.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 431 | 251 | 17 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 2250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.2 | 11.2 | 16.5 |
| Хлеб с семенами |
110
|
262.4 | 9.7 | 8.4 | 31.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
98.8 | 6.1 | 8 | 0.9 |
| Итого | 494 | 594 | 27 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
630
|
170.1 | 4.4 | 0.6 | 36.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 980 | 173 | 4 | 0 | 37 |
| Итого за день | 4155 | 1022 | 50 | 42 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
46
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
