Всех девочек/девушек/женщин поздравляю с Днём Весны, Любви и Красоты!
Пусть ваша жизнь будет яркой и прекрасной, а в душе всегда весна! 🌹🌹🌹

Пятница у нас выходной, поспала подольше, до 8. На буднях просыпаюсь рано, в 5:40, чтобы успеть приготовить завтрак сыну перед школой. Хоть и стараемся лечь пораньше, все равно не высыпаюсь, мой идеальный сон 9-10 часов.

На завтрак сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Вышло весьма калорийно, но сытно, хватило на 6 часов, включая долгие покатушки.

В полдень поехала кататься. Дистанция средняя, 36 км. Ветрено, на обратном пути в горку и при встречном ветре изрядно пропотела. Чувствую хороший прогресс, холмы даются легче,чем раньше. Перепад высот 609 м.

После покатушек накинулась на бананы. Съела 3 штуки за раз. Но они местные, маленькие, по 50 грамм штучка.

На ужин селёдочка с отварным в мундире молодым картофелем и салат с луком, огурцами, помидорами и много много разной зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона.

На перекус молодой зелёный горошек, морковь.

Вес 51 кг.

Утро начала с пробежки - 2 км бега + 2 быстрой ходьбы. На этом вся сегодняшняя активность закончилась )
Днём возила сына на английский, заодно прикупила овощей и фруктов - брокколи, свежий зелёный горошек, огурцы, помидоры, томаты черри, шпинат, зелёный лук, латук, клубнику. Три огромных пакета продуктов на 600 рублей! Закупилась в Карфуре, на рынке бы было ещё дешевле.
Брокколи закрыла мой постоянный недобор витамина B9 и хорошо подняла рейтинг. Нужно почаще включать ее в рацион.
В последнее время придерживаюсь такого режима питания -два основных приема пищи - после утренней тренировки сытный завтрак, которого, обычно, хватает до 15-16 часов,потом поздний обед/ранний ужин. В перекусы свежие фрукты, овощи, орехи, кефир.
Ем по аппетиту, если чувствую голод -увеличиваю калораж за счёт овощей/фруктов, если насытилась раньше, то урезаю рацион, не доедаю до рекомендованных калорий. Пока в таком темпе мне комфортно.

Тот самый неловкий момент,когда с утра расписал идеальный рацион, а потом днём что-то пошло не так, и ты согрешил в Макдональдсе 🤪
Активность - силовая с утра в зале+ hiit тренировка на велотренажёре.

Варила сыну рисовую кашу на завтрак и аппетит пробудился. Но каши меня плохо насыщают, поэтому поступила хитро - съела свой привычный завтрак с обилием свежих овощей и зелени, а после небольшую тарелочку каши как десерт. И себя побаловала и режим питания не нарушила 😊
До завтрака покатушки, дистанция средняя 34 км.
Море с утра великолепное, мерцает на раннем солнышке, а вдали виднеются горы.

Хотела сделать выходной от велика, но по прогнозу в ближайшие дни ожидается сильный ветер, а сегодня умеренный, не хотелось упускать шанс покататься. Да и чувствовала себя отлично, не забывала пить воду. После, как всегда, ощущение бодрости и энергии, не смотря на приятную усталость мышц.
За месяц регулярных велопоездок заметно окрепли ноги, улучшилась осанка. И, конечно же, снижается вес, уменьшаются объемы. Чем активнее для меня день, тем меньше желание схомячить что-то бесполезное или зависнуть в телефоне на чем-нибудь бессмысленном ради дешёвого дофамина 😃
И мысли стали яснее, когнитивные способности улучшились, легче даются новые стратегии в трейдинге и сам процесс торговли.

Сегодня без баланса, еда по аппетиту, калораж повысила. Дефицит хороший.

Странное сегодня состояние было после велопоездки - ощущение сильного озноба (а день очень теплый +25), ледяные руки-ноги, упадок сил, даже до душа не смогла добраться. Выпила воды, прилегла, укуталась, полежала минут 15-20 и все прошло. Потом накрыло энергией, как будто меня перезагрузили. Что это было?
Сегодня без баланса. Аппетит хороший, ела по нему, а не по полоскам.

Я всё жаловалась, что вес медленно уходит, но итог месяца меня порадовал: - 2 кг. И это при том, что было много дней с профицитом. По объемам - 3,5 см в животе, -2 см в талии и -1 бедра (их бы я предпочла сохранить). Грудь не измеряла, чтобы не расстраиваться 😂
Завтрак сегодня поздний, в 11, и обильный после велопрогулки- яйца, бобы с тхиной, оливковым маслом, семенами льна и петрушкой,свежие овощи, латук, кусочек сыра. Через час - любимый кофе Lavazza.

Обед пришлось пропустить, у сына перенесли занятия английским на более раннее время из-за Рамадана, и я теперь с 14 часов до 17 вне дома. Перекусила тем, что было в магазине - кефиром.
Закупила продуктов на неделю. Муж предложил взять баранину, но я вспомнила недавнюю картину, чем барашки в городе питаются, и мы сошлись на телятине. Коровок везут из Луксора, там обилие зелёного корма.

Город украсили к Рамадану, повесили традиционного дядьку. Я когда первый раз такое на улице увидела, очень испугалась 😂

Ужин - грудка в кисло-сладком соусе с овощами и кунжутом и огурец.
Перекус - клубника. Десерт - пекан в кураге.

Мудрость дня: курага вдвойне вкусней, если спрятан миндаль в ней!😀
Завтрак- сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Насытили нормально, на 5 часов, половина из которых была интенсивная велотренировка.
Обед - рис, курица в кисло-сладком соусе, кунжут, огурец.
На десерт - курага с миндалем.
Перекус -свежий зелёный горошек.
Ужин отдала врагу, себе оставила кефир😊

Внедряю новую здоровую привычку - перед основным блюдом большая порция салата или свежих овощей.
"Если включать салат в каждый прием пищи, подавая его перед основным блюдом, мы одним махом убиваем двух зайцев: получаем здоровую дозу витаминов, микроэлементов, клетчатки и заполняем желудок, насыщаемся, сокращая объемы употребления следующего за салатом основного блюда".

Завтрак: салат с тунцом и вареными яйцами, зелень, свежие овощи. Кофе. Витамин Е, Биотин.
После сытного завтрака - Покатушечки!!!

Сегодня всё по-скромному в рационе 😊
Вечером были на празднике Широкой Масленицы, организованным российским консульством в Хургаде. Было интересно - танцевальные, акробатические, цирковые и вокальные номера, подготовленные юными талантами, спектакль "Сказка о попе и его работнике Балде", богатырские игры - перетягивание каната, битва подушками, прыгалки в мешках, игра в вышибалу и другие конкурсы, хоровод и традиционное сжигание чучела. А также ярмарка чудес, где можно было приобрести товары местных рукодельниц и хозяюшек. Повеселились от души.