Варила сыну рисовую кашу на завтрак и аппетит пробудился. Но каши меня плохо насыщают, поэтому поступила хитро - съела свой привычный завтрак с обилием свежих овощей и зелени, а после небольшую тарелочку каши как десерт. И себя побаловала и режим питания не нарушила 😊
До завтрака покатушки, дистанция средняя 34 км.
Море с утра великолепное, мерцает на раннем солнышке, а вдали виднеются горы.

Хотела сделать выходной от велика, но по прогнозу в ближайшие дни ожидается сильный ветер, а сегодня умеренный, не хотелось упускать шанс покататься. Да и чувствовала себя отлично, не забывала пить воду. После, как всегда, ощущение бодрости и энергии, не смотря на приятную усталость мышц.
За месяц регулярных велопоездок заметно окрепли ноги, улучшилась осанка. И, конечно же, снижается вес, уменьшаются объемы. Чем активнее для меня день, тем меньше желание схомячить что-то бесполезное или зависнуть в телефоне на чем-нибудь бессмысленном ради дешёвого дофамина 😃
И мысли стали яснее, когнитивные способности улучшились, легче даются новые стратегии в трейдинге и сам процесс торговли.

Сегодня без баланса, еда по аппетиту, калораж повысила. Дефицит хороший.

Странное сегодня состояние было после велопоездки - ощущение сильного озноба (а день очень теплый +25), ледяные руки-ноги, упадок сил, даже до душа не смогла добраться. Выпила воды, прилегла, укуталась, полежала минут 15-20 и все прошло. Потом накрыло энергией, как будто меня перезагрузили. Что это было?
Сегодня без баланса. Аппетит хороший, ела по нему, а не по полоскам.

Я всё жаловалась, что вес медленно уходит, но итог месяца меня порадовал: - 2 кг. И это при том, что было много дней с профицитом. По объемам - 3,5 см в животе, -2 см в талии и -1 бедра (их бы я предпочла сохранить). Грудь не измеряла, чтобы не расстраиваться 😂
Завтрак сегодня поздний, в 11, и обильный после велопрогулки- яйца, бобы с тхиной, оливковым маслом, семенами льна и петрушкой,свежие овощи, латук, кусочек сыра. Через час - любимый кофе Lavazza.

Обед пришлось пропустить, у сына перенесли занятия английским на более раннее время из-за Рамадана, и я теперь с 14 часов до 17 вне дома. Перекусила тем, что было в магазине - кефиром.
Закупила продуктов на неделю. Муж предложил взять баранину, но я вспомнила недавнюю картину, чем барашки в городе питаются, и мы сошлись на телятине. Коровок везут из Луксора, там обилие зелёного корма.

Город украсили к Рамадану, повесили традиционного дядьку. Я когда первый раз такое на улице увидела, очень испугалась 😂

Ужин - грудка в кисло-сладком соусе с овощами и кунжутом и огурец.
Перекус - клубника. Десерт - пекан в кураге.

Мудрость дня: курага вдвойне вкусней, если спрятан миндаль в ней!😀
Завтрак- сырники с греческим йогуртом, клубникой и бананом. Насытили нормально, на 5 часов, половина из которых была интенсивная велотренировка.
Обед - рис, курица в кисло-сладком соусе, кунжут, огурец.
На десерт - курага с миндалем.
Перекус -свежий зелёный горошек.
Ужин отдала врагу, себе оставила кефир😊

Внедряю новую здоровую привычку - перед основным блюдом большая порция салата или свежих овощей.
"Если включать салат в каждый прием пищи, подавая его перед основным блюдом, мы одним махом убиваем двух зайцев: получаем здоровую дозу витаминов, микроэлементов, клетчатки и заполняем желудок, насыщаемся, сокращая объемы употребления следующего за салатом основного блюда".

Завтрак: салат с тунцом и вареными яйцами, зелень, свежие овощи. Кофе. Витамин Е, Биотин.
После сытного завтрака - Покатушечки!!!

Сегодня всё по-скромному в рационе 😊
Вечером были на празднике Широкой Масленицы, организованным российским консульством в Хургаде. Было интересно - танцевальные, акробатические, цирковые и вокальные номера, подготовленные юными талантами, спектакль "Сказка о попе и его работнике Балде", богатырские игры - перетягивание каната, битва подушками, прыгалки в мешках, игра в вышибалу и другие конкурсы, хоровод и традиционное сжигание чучела. А также ярмарка чудес, где можно было приобрести товары местных рукодельниц и хозяюшек. Повеселились от души.

Несколько дней было пограничное состояние между болезнью/неболезнью, все домашние переболели, но мой организм справился. В эти дни питание не считала и не записывала. Физической активности, соответственно, тоже не было, только мыслительная.
В основном, лежала, смотрела лекции психологов о воспитании детей, читала. Очень понравился Дима Зицер
https://youtu.be/GwHd88olYmY?si=vrEsw8aS08DVnEmI
Ещё неплохая лекция о пищевом поведении у детей Катерины Мурашовой
https://youtu.be/kdbTeenj1k0?si=uFNuwdyhE1pZmKye

Египетский дубайский шоколад марки Marvel - на вкус не совсем плохо, но и не wow, вкуса фисташек в начинке не почувствовала, хоть они и указаны в составе. Сам шоколад нормальный, молочный. Начинка хрустящая, не вытекает. Осилила дольку, для меня слишком приторно-сладкий.
Сын слопал весь, хоть и не особый любитель сладостей🤷
Цена за плитку в 220 гр. 400 руб.
Калорийность высокая, около 600 ккал /100гр.

Рановато я убрала зимние вещи на дальнюю полку, к нам опять холода вернулись. Ветрище сегодня холодный, порывистый, не до покатушек. В ближайшие дни ещё холоднее будет.

Занималась в зале, сегодня силовая на все группы.
После тренировки снова на шоколад тянуло, к чему бы это? 😀
На обед приготовила фаршированные перцы, из вчерашних закупок. Они такие гигантские, что порция с соусом на 650 гр тянет. Зато сытно и витаминов много.
Баланса нет, из-за шоколада жиры в отрыве, дефицит хороший, рейтинг тоже.

День закупок на неделю.
Подготовила фоторепортаж с овощного рынка Хургады, цены перевела в рубли.

Зелень по 5 руб. за хороший пучок.
Цены меняются в зависимости от сезона. Сейчас дешёвый сезон и большое разнообразие, летом скуднее выбор.
В магазине цены выше, но и выбор дорогих овощей/фруктов лучше.
Болгарские перцы от 70 руб/кг.
Брокколи около 40 рублей/кг.

Творог -260 руб/кг
Молоко - от 80 руб/л
Сыр чеддер - 650 руб/кг
Сметана- 240 руб 400 гр.
Йогурт натуральный без добавок - 160 руб/12 шт.по 100 гр.
Греческий йогурт -80 руб/180 гр.
Масло сливочное - от 850 руб/кг
Масло топленое - от 800 руб.за 700 гр. банку
Яйца 320 руб. за 30 штук
Говядина антрекот - 1000 руб/кг
Говядина на фарш маложирная -800 руб/кг
Кур.грудка -600 руб/кг
Кур.окорочок - 260 руб/кг
Курица целиком - 400 руб/кг
Лосось -1400 руб/кг