08.11.2019 10:48

Дневник питания за 08.11.2019

Начинаю почти все заново! Дни рождения один за одним дали о себе знать плюсом в 2,5 кг. Беру себя в руки) Очень понравился сериал "Фитнес" и не поверите - мотивирует. У нас на северном Урале уже лежит снег. На улице -10. Планирую вечерком если силы будут на лыжах покататься. Очень хочу сейчас, а вечером может желание пропасть. Поймала себя на мысли, что первые утренние мысли всегда такие правильные и убедительные. Потом держишь настрой весь день, стараешься. Но вечером мысли как -будто подменили. И как будто демон тебе нашёптывает, что можно и то и другое... жизнь одна, что себя мучить, надо иногда и расслабиться, потом мол все исправишь. И если ты этим мыслям не сдалась, то утром такая эйфория и радость. Ну а если другой вариант, то прям депрессия и плохое настроение + душевные страдания обеспечены. Дисциплина - как ее держать? Стройной, то быть вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	67.8	5.1	5	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	315	516	34	34	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Фундук жареный	25	175.8	4.5	16.5	2.4
Итого	425	378	12	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	225	155.3	5.9	11.3	7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	350	317	31	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	250	216	27	9	5
Итого за день	1540	1515	107	81	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 08.11.2019 13:47

Я тоже смотрю сериал "Фитнес", первую часть смотрела на ютубе, по ночам, потому что не получалось из за работы, сейчас получается смотреть по ТВ. Мотивирует, конечно этот сериал особенно самое начало, Соня Зайка очень даже скинула...