30.09.2019 08:05

Дневник питания за 30.09.2019

Приветики! Результат разгрузочного дня не очень порадовал. Всего минус 500 гр. Обычно около 1 кг уходит. Видимо женские дни дают о себе знать. Не хочет моя тушка худеть во время месячных. Итого 83,9. Объемы уходят зато. 18 октября отчет о проделанной работе за месяц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	245	398	23	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	400	206	8	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	200	309.8	20	17.2	20
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	320	368	22	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Итого	250	139	12	7	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	100	100	1.5	5.9	10.1
Итого	200	144	3	6	18
Итого за день	1415	1256	70	57	111