25.09.2019 07:14

Дневник питания за 25.09.2019

Доброе придоброе утро! Вчера на ночь съела грам 30 соленного пошехонского сыра. Сначала почувствовала, что немного распирает щиколотки (отек пошел). Подумала, что все - не видать мне отвеса, уйду в плюс. Но на утро успокоилась после весов. Не плюсонула, а стоит на месте. 84,6. Вот результат! Ибо не хрен в рот тащить по вечерам то чего не было в плане! Вот он урок, а зачем дисциплину нарушила? Завтра жду отвеса. Все, серьезней надо быть! Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	20	34.6	4.9	1.4	0.4
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	80.7	6.4	5.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	265	488	29	28	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	170	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	320	254	29	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	20	35.8	5.7	1	0.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	250	181	21	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	490	244	28	8	15
Итого за день	1495	1249	109	46	97