Дневник питания за 09.10.2019

Углеводы перебрала, белки недобрала. Как же находить баланс? Радует, что калорийность в норме!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Термостатная 4% [Коровка из Кореновки]	130	81.9	3.9	5.2	5.2
Мюсли Шоколадное Ассорти [Matti]	35	143.5	2.6	5.3	21.7
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
курица, Паштет, из печени, консерв.	55	110.5	7.4	7.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	495	521	21	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	340	193.8	2.8	1.6	34.1
Итого	340	193	2	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тропические Мюсли [Matti]	50	165	3.5	1.5	34.5
Ряженка Термостатная 4% [Коровка из Кореновки]	220	138.6	6.6	8.8	8.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	570	303	10	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Майонез домашний	8	48.1	0.2	5.2	0.2
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Суп-лапша с курицей	200	147.2	9.6	6.4	13
Капуста квашеная, консервированная	200	38	1.8	0.3	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	820	484	43	21	23
Итого за день	2825	1506	78	54	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 10.10.2019 08:46

Убрать белый хлеб. Заменить либо на цельнозерновой, либо на хлебцы с отрубями, либо на отрубные сухарики. Убрать мюсли из обеда, и заменить на что-то другое.

По белку сама консультировалась - у женщин часто бывает недобор белка.

Алевтина 10.10.2019 10:07

Yanito, спасибо большое. Буду учитывать Ваши рекомендации.

Ирина 10.10.2019 10:30

Виноград дал очень много углей, как вариант, выбирать яблоко, апельсин, грушу. Я бы мюсли в один из приёмов пищи заменила, например, на чечевицу, углей в ней меньше, чем в крупах. Чтобы подтянуть белки и жиры, можно еще добавить яйца в рацион, творог

Алевтина 10.10.2019 10:33

Ирина Рекс, спасибо. Вот давно не готовила чечевицу, нужно будет приготовить. Тем более и муж и дочь уж очень не любят. А я про нее подзабыла.

Yanito 10.10.2019 10:38

Алевтина,

Yanito 10.10.2019 10:40

Ирина Рекс, виноград не так уж много дал, просто его съедено много. Если бы было 100-150 гр, то углей было бы всего 10-15. Но всё же это сезонная ягода, иногда можно себе позволить такие вкусности.

Алевтина 10.10.2019 10:46

Yanito, полностью согласна. Такого вкусного винограда с насыщенным вкусом скоро уже и не будет.

Yanito 10.10.2019 10:55

Алевтина, пока есть надо себя баловать свежими сезонными фруктами Хорошо

Ирина 10.10.2019 11:07

Yanito, да это я умничаю, потому что сама его не люблю Хихикаю

а вот от арбуза, еще и в немалых количествах, отказаться не могу)

Yanito 10.10.2019 11:08

Ирина Рекс, Ай-яй-яй!

Если бы я себя не тормозила, то обжиралась бы манго Смущаюсь

Ирина 10.10.2019 11:32

Yanito, о, Вселенная слышит наши мысли))) только хотела гуглить инфу, как выбрать манго в магазине,а тут эксперт попался) так что посоветуйте, пожалуйста

Yanito 10.10.2019 11:44

Ирина Рекс, на европейской и восточно европейской территориях не покупать свежие - они незрелые. Хихикаю

Я покупаю сушеные не подслащенные.

Алевтина 10.10.2019 12:45

Yanito, а я то думаю, чего это мне их вкус в свежем виде вообще не нравится. Как же описать этот вкус Надо подумать

? О, никакой. Широкая улыбка

Yanito 10.10.2019 13:46

Алевтина, лучше всего брать консервированные в собственном соку из стран, где произрастает манго, или сушеные, ну или есть непосредственно там где они растут во время путешествий - спелые манго не транспортабельны, как и многие другие ягоды и фрукты.