Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

День сегодня сытный и вкусный. С утра кето мороженное, в обед горбуша под шампиньонами и сыром с майонезом. И всё потому, что плаванье в бассейне разбудило во мне огромного Жору, который не мог угомонится до ужина. И теперь уже ни чего не лезет. Ни смотря на недобор белка и углей. И нарушение баланса калия и натрия. В целом всё хорошо и сил ещё много. Поэтому Аспаркам мне в помощь, ну и наверное протеина- изолята на ночь немного можно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Сливки 34% [Свежее Завтра]	28	92.4	0.6	9.5	0.9
Сливочное кето- мороженое с клубникой.	75	157.5	4.7	14.5	2
"NATOS" арахисовая паста классическая с солью	10	56	2.5	4.5	1
Яичница глазунья, по 1-312	94	228.4	12.1	19.6	0.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	545	808	22	76	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса Кровяная Фермерская [Самбери]	0.6	130.8	5.4	11.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Сыр Маасдам (Сыры и творог)	11	38.5	2.6	2.9	0
Огурец соленый	148	19.2	1.2	0.1	2.5
Итого	785	203	9	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая с шампиньонами под сыром и майонезом.	264	616.4	28.2	53.3	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	674	631	28	53	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Горбуша запечённая с шампиньонами под сыром и майонезом.	78	182.1	8.3	15.8	1.6
Огурец соленый	52	6.8	0.4	0.1	0.9
Гранат	26	18.7	0.2	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 34% [Свежее Завтра]	10	33	0.2	3.4	0.3
Итого	516	271	12	19	9
Итого за день	3320	1915	73	164	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День тренеровочный начался бодренько, давно не чувствовала такого прилива сил. До бассейна дошла пешком, на подъеме. В бассейне проплыла на одном дыхании, быстрее чем обычно, пришлось положенные гребки по фитне браслету добивать дополнительно. Чувствую себя отлично мышцы приятно натруженны.

плавание (брасс)