Татьяна Миронова
22.09.2019 18:56
Дневник питания за 22.09.2019
Сегодня был сложный день, полный углеводов), немножко белка, и
совсем чуть чуть жирка. И несмотря на то, что дефицит калорий, чую
завтра вес поползет в верх. И всему виной работа по выходным, когда
нельзя пообедать вовремя. И обед плавно перетекает в ужин. Вечером
захотелось побаловать себя и родных. "Всем мороженое!!!"- крикнула
я на прогулке)... Супружник разделил со мной этот тяжкий харам. Он
хоть и обжорка, но старается вечером сладкое не есть, а тут!!!
Шоколадный пломбир! Детю- целое, нам по половинке. Радует, что
сегодня прошла 19000 шагов и возможно часть мороженого ушли в
прогулка. Завтра посмотрим и возможно будет разгрузочный водяной
день. Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| отруби овсяные хрустящие |
21
|
41.4 | 2.8 | 1 | 5.3 |
| Ряженка 2.5% "Зелёный луг" |
170
|
86.7 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 142 | 8 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Креветочное мясо из сурими (искусственное) |
60
|
60.6 | 7.4 | 0.9 | 5.5 |
| Мидии (Варка) |
10
|
7.1 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Гребешок |
5
|
3.5 | 0.6 | 0 | 0.2 |
| Яблоко Гала |
127
|
72.4 | 0.3 | 0.2 | 14.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 561 | 167 | 11 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
80
|
120.8 | 24.4 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 357 | 30 | 8 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое в вафельном рожке с арахисом и шоколадным соусом, 9,3% жирности |
40
|
106 | 2.1 | 3.7 | 12.3 |
| Итого | 40 | 106 | 2 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаршированные перцы 3.18 |
515
|
319.8 | 17 | 8.8 | 41.7 |
| Итого | 1085 | 352 | 17 | 9 | 48 |
| Итого за день | 3424 | 1126 | 70 | 28 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
