Татьяна Миронова
19.09.2019 19:32
Дневник питания за 19.09.2019
по нутриентам сегодня не очень - некогда было готовить. Зато
потренила не плохо, час в бассейне, плюс находила 13100 шагов.
Простуда так и не отстаёт. Может и не стоило в бассейн ходить(,
хотя у нас жарко, ни где не остывала.
Послушала по радио доктора Генералова про Кето питание и честно говоря пока не поняла моё это или нет.
Я могу спокойно переносить отсутствие сладкого, но без фруктов.... Я их очень люблю. Помню в детстве могла по запаху определить, какие мама принесла домой фрукты.
И мясо люблю, но без фруктов становлюсь землистого цвета. Как то пробовала низкоуглеводную диету. Выдержала 10 дней. Стала зелёной, злой, подавленной.Ощкщение тяжести не покидало меня ещё дня три после неё. Как то так, надо думать.
Послушала по радио доктора Генералова про Кето питание и честно говоря пока не поняла моё это или нет.
Я могу спокойно переносить отсутствие сладкого, но без фруктов.... Я их очень люблю. Помню в детстве могла по запаху определить, какие мама принесла домой фрукты.
И мясо люблю, но без фруктов становлюсь землистого цвета. Как то пробовала низкоуглеводную диету. Выдержала 10 дней. Стала зелёной, злой, подавленной.Ощкщение тяжести не покидало меня ещё дня три после неё. Как то так, надо думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби овсяные хрустящие |
21
|
41.4 | 2.8 | 1 | 5.3 |
| Закваска " Коровкинр" |
208
|
110.2 | 5.8 | 5.2 | 9.8 |
| Итого | 529 | 151 | 8 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
200
|
108 | 6 | 2.6 | 13.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 523 | 209 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
48
|
43.1 | 1 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 86 | 119 | 3 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
70
|
172.9 | 13.7 | 12.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рассольник по-кубански |
197
|
198.6 | 9.7 | 11.2 | 15.6 |
| Итого | 409 | 474 | 25 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Рыбные палочки в панировке, жареные |
130
|
284.7 | 9.1 | 11.7 | 33.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 376 | 10 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне |
70
|
141.4 | 17.3 | 7.8 | 0.6 |
| Итого | 458 | 182 | 17 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1516 | 75 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
