Дневник питания за 18.09.2019

Отруби- отрубям рознь. Овсяные полезные, пшеничные почти нет. И моя любимая кимломолочка( ряженка, варинец и сметана,) то же в бесполезных продуктах. А тут ещё меда ложку от простуды съела.... Он оказывается по таблице полезности, тоже никак(((.
А вот интересно, как приверженцы здорового рациона держутся во время праздников, например на Новый год?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ряженка 2,5% жирности	135	72.9	3.9	3.4	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Лито отруби хрустящие	50	140	7	1.8	18
Итого	758	228	11	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница по турецки-1	260	270.9	13.8	20	10.9
Брокколи, вареная, с солью	81	28.4	1.9	0.3	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	591	299	15	20	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	57	102	14	4.7	0
Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162	300	162	9	3.9	20.7
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Итого	716	379	37	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Кабачки жареные по 1-238	138	121.4	1.5	8.1	10.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	568	291	4	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	281	104	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	240	215.3	5	14.4	17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Брокколи, вареная, с солью	79	27.7	1.9	0.3	3.1
Итого	423	459	19	32	21
Итого за день	3337	1762	88	80	160