Татьяна Миронова
22.09.2019 05:26
Плато- кто, как борется?.
Не успела и закончиться неделя моего Здорового рациона, как вес встал. И пологаю это надолго. Такое уже бывало раньше и хочу в этот раз его преодолеть, не мучая себя голодовками и тренеровками.
Хочется узнать у новеньких и постояльцев," Как вы с этим справляетесь и как долго у вас держится этот период?
Поделитесь своим опытом???
Не успела и закончиться неделя моего Здорового рациона, как вес встал. И пологаю это надолго. Такое уже бывало раньше и хочу в этот раз его преодолеть, не мучая себя голодовками и тренеровками.
Хочется узнать у новеньких и постояльцев," Как вы с этим справляетесь и как долго у вас держится этот период?
Поделитесь своим опытом???
Татьяна Миронова
21.09.2019 13:51
Вечер только начинается, а у меня белок уже позеленел на графике,
все остальное в дефиците. И это всё горбуша и скидки на неё в
магазине рядом.Ем сегодня исключительно мало из за работы, и
двигаюсь мало.
Шла с работы по рябиновой аллее, все меня подмывало нарвать и наесться её, как в детстве. Эх сорвала гроздочку. Думаю раз хочется, значит организму надо. Пришла закусила рябиной горбушу- однако хорошо, эйфория накрыла. Видать якоря с детства всплыли беззаботностью повеяло. Вот всегда бы так, съел рябинку и красота, гармония!!!
Шла с работы по рябиновой аллее, все меня подмывало нарвать и наесться её, как в детстве. Эх сорвала гроздочку. Думаю раз хочется, значит организму надо. Пришла закусила рябиной горбушу- однако хорошо, эйфория накрыла. Видать якоря с детства всплыли беззаботностью повеяло. Вот всегда бы так, съел рябинку и красота, гармония!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лито отруби хрустящие |
15
|
42 | 2.1 | 0.5 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яблоко Гала |
123
|
70.1 | 0.3 | 0.1 | 14 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 420 | 138 | 3 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Горбуша (Жарка) |
220
|
281.2 | 42 | 12.7 | 0 |
| Итого | 390 | 302 | 43 | 12 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 260 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
220
|
281.2 | 42 | 12.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
124
|
35.3 | 3 | 0.4 | 4.8 |
| Рябина садовая красная |
19
|
9.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 427 | 335 | 45 | 13 | 9 |
| Итого за день | 1497 | 790 | 92 | 29 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Татьяна Миронова
20.09.2019 09:25
Ох, ну не смогла я сегодня мимо ирисок пройти. Видимо вчерашние
тренеровки , дефицит углеводов и т.д и т.п. Вообщем бабушка,
ребёнку моему положила ириски в карман. Ешь мол , родной, мне сахар
вредно. И вчера же кучка этих ирисок появилась у меня на столе,
всячески искушая. Вчера было всё спокойно, а сегодня наливая чай
начала меня мысль точить. Ну до 12 00 же можно пару маленьких
штучек по 8 гр. И вот( сдалась. Но сразу как то хорошо стало. А
называются они сливки- счастливым)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
319
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
74
|
25.9 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Горбуша (Жарка) |
156
|
199.4 | 29.7 | 9 | 0 |
| Итого | 554 | 234 | 32 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
127
|
162.3 | 24.2 | 7.3 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
74
|
25.9 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 201 | 188 | 26 | 7 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный ирис "Сливки -счастливки" |
16
|
75.2 | 0.3 | 0 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 276 | 134 | 2 | 4 | 13 |
| Итого за день | 1031 | 556 | 60 | 22 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Миронова
19.09.2019 19:32
по нутриентам сегодня не очень - некогда было готовить. Зато
потренила не плохо, час в бассейне, плюс находила 13100 шагов.
Простуда так и не отстаёт. Может и не стоило в бассейн ходить(,
хотя у нас жарко, ни где не остывала.
Послушала по радио доктора Генералова про Кето питание и честно говоря пока не поняла моё это или нет.
Я могу спокойно переносить отсутствие сладкого, но без фруктов.... Я их очень люблю. Помню в детстве могла по запаху определить, какие мама принесла домой фрукты.
И мясо люблю, но без фруктов становлюсь землистого цвета. Как то пробовала низкоуглеводную диету. Выдержала 10 дней. Стала зелёной, злой, подавленной.Ощкщение тяжести не покидало меня ещё дня три после неё. Как то так, надо думать.
Послушала по радио доктора Генералова про Кето питание и честно говоря пока не поняла моё это или нет.
Я могу спокойно переносить отсутствие сладкого, но без фруктов.... Я их очень люблю. Помню в детстве могла по запаху определить, какие мама принесла домой фрукты.
И мясо люблю, но без фруктов становлюсь землистого цвета. Как то пробовала низкоуглеводную диету. Выдержала 10 дней. Стала зелёной, злой, подавленной.Ощкщение тяжести не покидало меня ещё дня три после неё. Как то так, надо думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отруби овсяные хрустящие |
21
|
41.4 | 2.8 | 1 | 5.3 |
| Закваска " Коровкинр" |
208
|
110.2 | 5.8 | 5.2 | 9.8 |
| Итого | 529 | 151 | 8 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
200
|
108 | 6 | 2.6 | 13.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 523 | 209 | 8 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
48
|
43.1 | 1 | 2.9 | 3.5 |
| Итого | 86 | 119 | 3 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
70
|
172.9 | 13.7 | 12.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Рассольник по-кубански |
197
|
198.6 | 9.7 | 11.2 | 15.6 |
| Итого | 409 | 474 | 25 | 32 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Рыбные палочки в панировке, жареные |
130
|
284.7 | 9.1 | 11.7 | 33.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 376 | 10 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне |
70
|
141.4 | 17.3 | 7.8 | 0.6 |
| Итого | 458 | 182 | 17 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1516 | 75 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Миронова
18.09.2019 15:11
Отруби- отрубям рознь. Овсяные полезные, пшеничные почти нет. И моя
любимая кимломолочка( ряженка, варинец и сметана,) то же в
бесполезных продуктах. А тут ещё меда ложку от простуды съела....
Он оказывается по таблице полезности, тоже никак(((.
А вот интересно, как приверженцы здорового рациона держутся во время праздников, например на Новый год?
А вот интересно, как приверженцы здорового рациона держутся во время праздников, например на Новый год?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Лито отруби хрустящие |
50
|
140 | 7 | 1.8 | 18 |
| Итого | 758 | 228 | 11 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница по турецки-1 |
260
|
270.9 | 13.8 | 20 | 10.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
81
|
28.4 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 299 | 15 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
57
|
102 | 14 | 4.7 | 0 |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
300
|
162 | 9 | 3.9 | 20.7 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
75
|
56.3 | 12.2 | 0.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 716 | 379 | 37 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
138
|
121.4 | 1.5 | 8.1 | 10.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 568 | 291 | 4 | 11 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 281 | 104 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
240
|
215.3 | 5 | 14.4 | 17.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
79
|
27.7 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 423 | 459 | 19 | 32 | 21 |
| Итого за день | 3337 | 1762 | 88 | 80 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Миронова
17.09.2019 18:02
Сегодня днём начался жор, читая ленту понимаю, что не одна такая. В
принципе придерживаться рациона не сложно и даже интересно...
Постоянно записываешь, съел- записал.К вечеру уже ужин был
запланирован и лишь немного скорректирован позднее в сторону
уменьшения.
Отвес в 0.6 кг тоже порадовал. Надеюсь это не только водичка. Углеводов ниже нормы, наверное поэтому был жор.
Вчера в бассейне сжигала калории, и видимо подпростыла, горло саднило с утра, и нос заложен (.
Сегодня весь день дома с ребенком. Уроки, зарядка,домашка.Он у меня на инвалидности- не ходячий, поэтому часть физ.нагрузки приходится именно на уход.
Слава богу, хоть зарядку сам уже научился делать. Вот поэтому и не занималась я сегодня физкультурой.Хотя как сказать, умные часы отмерили сегодня 10 000 шагов, а это уже не плохо.
Коллораж минимальный выполнен +30кк. Осталось только подлечиться имбирным чаем и завтра по новой.
Как мне это нравится!!! Главное позитив. Всем удачи!
Отвес в 0.6 кг тоже порадовал. Надеюсь это не только водичка. Углеводов ниже нормы, наверное поэтому был жор.
Вчера в бассейне сжигала калории, и видимо подпростыла, горло саднило с утра, и нос заложен (.
Сегодня весь день дома с ребенком. Уроки, зарядка,домашка.Он у меня на инвалидности- не ходячий, поэтому часть физ.нагрузки приходится именно на уход.
Слава богу, хоть зарядку сам уже научился делать. Вот поэтому и не занималась я сегодня физкультурой.Хотя как сказать, умные часы отмерили сегодня 10 000 шагов, а это уже не плохо.
Коллораж минимальный выполнен +30кк. Осталось только подлечиться имбирным чаем и завтра по новой.
Как мне это нравится!!! Главное позитив. Всем удачи!
1
Татьяна Миронова
16.09.2019 18:01
Считала, считала, считала. От чего зависит прогноз отвеса? Пока не
поняла. Явная нехватка витамина D. Что кроме молочки может её
восполнить? Не хочется аптечных витаминов. А так более менее. Во
всяком случае зверский аппитит отсутствует. Кк- минимальная норма.
Чувство лёгкости присутствует. Посмотрим завтра на весы. Пока свои
овощи рацион удается с лёгкостью и удовольствием!!!
1
7
Татьяна Миронова
16.09.2019 06:12
Начинаю: цель глобальная с 74кг до 50. "Мой здоровый рацион"-
рассчитал программу похудения на 11 месяцев. Надеюсь, что
получится. Уже года три как не могу скинуть и пяти кг. После
гармонотерапии, как поправилась на 13 кг, так мои весы упорно стоят
на месте. Хотя год уже как не пью гормоны. Конечно же не все так
просто! Мой супруг очень любит покушать, и как любой обжора,
пытается накормить всех вокруг. И если ему с его 185см , как
говорится не в коня корм, мои 162см обрастают жиром со всех сторон.
А ведь я люблю полезные продукты, овощи, фрукты, крупы,яйца,
постное мясо...,А он пытается накормить меня пирожками, булками,
свинины, сладостями... Да и перестроечное воспитание, что все нужно
доедать до последней крошки- делает свое дело. Короче говоря пришла
пора кординально менять привычки и рацион. И держаться,
держаться...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
