Дневник питания за 27.01.2024

Я заболела. Утром самочувствие нормальное было, поехала открывать лыжный сезон... 54 минуты на лыжах после очень долгого перерыва дались нелегко.
Хотела ещё в бассейн сегодня вечером сходить, дочь не пустила, и правильно сделала. К вечеру температура поднялась, слабость... расклеилась. Завтра есть только один день на выздоровление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	55	4.9	0.3	0	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	152	230.7	19.3	16.6	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб черный	30	65.1	2	0.6	12.7
Итого	1098	499	26	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка по-флотски	200	269.2	20.4	6	32.8
Салат огурец, помидор со сметаной	135	43.3	1.2	2.2	5.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	655	435	25	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Хлеб черный	92	199.7	6.2	1.8	39
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие Ого	15	40.5	2	0.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	33	16.9	0.9	0.8	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	608	537	30	23	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3261	1475	82	68	130