Дневник питания за 26.01.2024

Лоханулась сегодня))
Вчера приготовила много гречки с фаршем и овощами. Но готовила поздно, поэтому дома не ела. А сегодня в столовой, когда предлагали ассортимент, забыла про то, что готовила дома, и взяла гречку, ну кто-то говорил, что она пополнить может железо...
Ну вот и много углеводов в итоге. Но ладно, переживу.
Активность обычная, 15 тыщ шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Хлопья 5 злаков	40	128	4	1	25.6
Живой йогурт абрикос	120	66.5	3.4	1.2	10.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	1059	400	12	6	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка отварная	160	179.2	7.4	1.9	33.3
Котлеты домашние (свинина и говядина)	70	127.5	11.5	6	7
Салат огурец, помидор с маслом	80	41.7	0.6	3.1	3
Итого	610	351	19	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	325	70	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка по-флотски	160	215.4	16.3	4.8	26.2
Салат огурец, помидор со сметаной	100	32.1	0.9	1.6	3.9
Сыр мраморный	42	147.4	9.7	11.8	0
Итого	902	397	26	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кешью	45	270	8.3	21.8	10.1
Итого	345	291	9	22	12
Итого за день	3241	1511	71	58	171