Дневник питания за 25.01.2024

Очень активный день сегодня. День студента. Весь день мероприятия. 24 тысячи шагов.
Излишнее питание все в нужное русло, т.к активность выше средней и расход калорий тоже. Дефицит хороший.
Со студентами катались на коньках, потом на тюбингах с горки, гуляли в парке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Хлопья 5 злаков	40	128	4	1	25.6
Живой йогурт абрикос	110	60.9	3.1	1.1	9.7
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	1126	524	25	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат с морской капустой	80	65.8	2.6	4.5	3
Голубцы	220	231.2	11	13.4	16.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	640	382	14	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	14	50.1	0.4	0.6	11.5
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	327	91	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пельмени Домашние [Мираторг]	166	481.4	13.3	26.6	46.5
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Teos	10	6.7	0.8	0.2	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	797	558	14	26	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	470	135	2	1	28
Итого за день	3660	1694	57	74	196