Марина
22.01.2024 19:14
Дневник питания за 22.01.2024
Вот что значит рано встать и заранее продумать питание на весь
день.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Такая зелень в рационе, красота.
Ещё и активность хорошая, 20 тыщ шагов находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
47
|
4.2 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1108 | 384 | 20 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Мармелад |
28
|
89.9 | 0 | 0 | 22.2 |
| Итого | 358 | 173 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Голубцы |
200
|
210.2 | 10 | 12.2 | 14.6 |
| мимоза |
100
|
167.2 | 11.7 | 12.3 | 2.3 |
| Итого | 600 | 380 | 21 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с творогом |
123
|
190.7 | 11.3 | 9.2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 423 | 193 | 11 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты куриные |
83
|
153.4 | 16.9 | 3.4 | 13.4 |
| Рис с овощами |
180
|
220.1 | 4.3 | 4.3 | 41 |
| Итого | 563 | 376 | 21 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 394 | 57 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3446 | 1566 | 80 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
23.01.2024 19:32
Лариса
Брусенцева, спасибо
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
Ленюсь, на дефицит не хочу, а уже надо.
🤗🤗🤗