Дневник питания за 21.01.2024

Такое ощущение, что я ела сегодня весь день без остановки..... а потому что спала долго. И все приёмы пищи сместились. А так как активность хорошая, снова около 16 тыщ шагов, калорийность занижать нежелательно.
Сегодня взвешивалась. Минус 2,6 кг за неделю. Неплохо водичка сливается.
Дальше будет меньше.
Ну и творог купила, буду белки добирать
На фото ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Блины с творогом	205	317.8	18.9	15.4	25
Блины мои	103	153.2	5.8	5.4	19.9
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Варенье из голубики и малины	10	22.9	0	0	6.1
Итого	1158	660	29	27	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины мои	40	59.5	2.2	2.1	7.7
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	365	212	6	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты куриные	84	155.2	17.1	3.4	13.6
Рис с овощами	180	220.1	4.3	4.3	41
Салат огурец, помидор со сметаной	150	48.2	1.4	2.4	5.9
Сыр мраморный	32	112.3	7.4	9	0
Итого	746	538	30	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные хрустящие Ого	30	81	3.9	0.6	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	330	102	5	1	14
Итого за день	3199	1514	71	62	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 21.01.2024 17:17

О! Поздравляю от души! Это так радует и обнадёживает!👍😉💪

Надежда 21.01.2024 19:01

Глядя на фотку поймала себя на мысли что давненько не делала что-то из риса ☝ надо что-то придумать)

Марина 21.01.2024 20:21

Надежда, вот и я давно не делала. Сегодня сделала)

Елена 22.01.2024 15:49

Поздравляю, а у меня все как-то не сбавляется вес. Как только схожу в спортзал, так по весам идет плюсом.

Марина 22.01.2024 19:17

Елена, а вы на тренировки калории добавляете?
Я не добавляю, когда тренировки, выходит больше дефицит и вес уходит. Но я не взвешиваюсь после тренировки, 1 раз в неделю взвешиваюсь, в воскресенье.

Елена 23.01.2024 10:32

Марина, нет не добавляю сама. Программа считает. И взвешиваюсь тоже раз в неделю, только в субботу, а летом в пятницу. Хихикаю

Просто когда тренировка, то такое ощущение, что жидкость больше задерживается в мышцах. Или они растут, что прибавляется вес. Но по сантиметрам не видно. Извини!