Дневник питания за 20.01.2024

Сегодня не добрала белков опять. Вывод: надо творог купить. Остальное в питании пойдёт.
Мне сегодня починили мою лыжу, не прошло и года.... теперь можно кататься на лыжах. Подумаю об этом на следующей неделе.
Находила сегодня около 16 тыщ шагов.
На фото ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	44	3.9	0.3	0	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр мраморный	17	59.7	3.9	4.8	0
Итого	1031	496	24	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Итого	325	70	3	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Салат огурец, помидор со сметаной	148	47.5	1.3	2.4	5.8
Котлеты домашние (свинина и говядина)	73	132.9	12	6.2	7.3
Сыр мраморный	31	108.8	7.1	8.7	0
Итого	752	442	24	18	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Мандарин	185	70.3	1.5	0.4	13.9
Медовое Суфле Малина [Медовый Дом]	20	62	0.2	0	15.6
Итого	540	363	9	18	39
Итого за день	3248	1375	62	60	143