Марина
19.01.2024 19:12
Дневник питания за 19.01.2024
Ну вот! Опыт то никуда не девается!
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Четвертый день подсчетов и все полоски зелёные. Я молодец)
Ну а если честно, обычный рабочий день, и домой вернулась не поздно, поэтому и ужин не поздно и вечерний перекус к месту. Все-таки режим, это вещь! Жаль, что так редко бывает.
Ну а активность 16 тыщ шагов. Хорошо.
На фото ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
134 | 4.2 | 3.7 | 21.1 |
| Магний B6+B9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
48
|
4.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
15
|
52.7 | 3.5 | 4.2 | 0 |
| Итого | 931 | 481 | 24 | 22 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречка отварная |
180
|
201.6 | 8.3 | 2.2 | 37.4 |
| Котлеты куриные |
70
|
129.4 | 14.3 | 2.9 | 11.3 |
| Салат из морской капусты |
80
|
62.6 | 3.4 | 4 | 2.7 |
| Итого | 630 | 396 | 26 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны, приготовленные, обжаренные в масле |
125
|
176.5 | 5.4 | 3.5 | 30.8 |
| Салат огурец, помидор со сметаной |
115
|
36.9 | 1 | 1.8 | 4.5 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
78
|
142 | 12.8 | 6.6 | 7.8 |
| Сыр мраморный |
25
|
87.8 | 5.8 | 7 | 0 |
| Итого | 643 | 446 | 25 | 19 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Итого | 422 | 242 | 8 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3226 | 1567 | 83 | 64 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Наталья
20.01.2024 19:11
Аппетитненько😋☺
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
И недорогие.