Дневник питания за 18.01.2024

Сама от себя удивилась. Пошла на обед в столовую. И так боялась калорий перебрать, что взяла только одну порцию голубцов. И записала их с запасом по весу.
В итоге калорий мало. Догнала вечером до жёлтых полосок все, кроме белков. Ну хоть так.
Активность 16600 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Хлопья 5 злаков	35	112	3.5	0.9	22.4
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Творожный сыр с зеленью	17	39.3	3.2	2.7	0.5
Форель слабосоленая	22	39.2	4.8	2.2	0
Итого	891	415	22	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Мария	10	37.4	0.9	0.5	7.4
Голубцы	240	252.2	12	14.6	17.5
Итого	550	292	12	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле	120	169.4	5.2	3.4	29.5
Салат огурец, помидор со сметаной	140	44.9	1.3	2.2	5.5
Котлеты домашние (свинина и говядина)	91	165.7	14.9	7.7	9.1
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Сыр мраморный	11	38.6	2.5	3.1	0
Итого	679	525	27	25	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Мандарин	172	65.4	1.4	0.3	12.9
Итого	497	154	5	1	25
Итого за день	2917	1387	68	57	144