Дневник питания за 17.01.2024

Сегодня прям получше в питании, несмотря на день рождения аж двух коллег, пироги записала по весу точно, а вот калории наугад, в базе что-то взяла похожее. Ну если и перебор, то не критично, т.к активность сегодня повышенная, все ушло, по-любому.
Из активности 16 тыщ шагов и бассейн, 1350 метров за 45 минут плавания. Пока на большом пульсе выходит, но тут уж как получается.
А из бассейна шла, красотища на улице, потеплело у нас, наслаждалась прям.
Последнее фото - любимый овсяноблинчик с форелью и творожным сыром на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мой кофе	220	134	4.2	3.7	21.1
Магний B6+B9	1	0	0	0	0
Хлопья 5 злаков	35	112	3.5	0.9	22.4
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	25.6	1.4	1.2	2.3
Творожный сыр с зеленью	13	30.1	2.5	2	0.4
Форель слабосоленая	21	37.4	4.6	2.1	0
Итого	888	407	21	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог с курицей и картофелем	140	287.1	12.7	9.2	40.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	540	337	13	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог с вишней	140	295.4	7	4.2	54.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	341	7	4	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Нельма запечённая в сметане	120	206	24	12.2	0.2
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле	80	113	3.4	2.2	19.7
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Сыр мраморный	30	105.3	6.9	8.4	0
Итого	844	515	36	30	23
Итого за день	3112	1601	79	59	185