Дневник питания за 14.01.2023

Рабочая суббота. 8 уроков было. Хорошо.
С питанием пришлось в ужин поиграться, чтоб КБЖУ в норме были. Аж две конфетки пришлось у мужа слямзить для добора углеводов и жиров.
Активность пока небольшая, но сейчас пойду гулять, погода хорошая, хочу тыщ 20 сегодня нагулять минимум, т.к.бассейн не состоялся из-за КД.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	29	3.6	0.2	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	104	157.9	13.2	11.4	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	735	392	22	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик с высоким содержанием белка	37	112.1	7.4	3.3	14.1
Итого	437	116	7	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Творог 5% Молочная благодать	123	148.8	19.7	6.2	3.7
Ряженка 2,5% жирности	98	52.9	2.8	2.5	4.1
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Итого	558	340	25	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Манты	164	276.5	15.9	9.5	32.6
Салат огурец, помидор со сметаной	100	32.1	0.9	1.6	3.9
Сладкое Созвучие [Конти]	12	48	0.2	1.7	8.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	562	368	17	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный	38	80.4	2.6	0.9	15.5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Сыр Пармезан Гойя [Ашан]	11	41.8	3.4	3.1	0.2
Отруби ржаные хрустящие Ого	6	16.2	0.8	0.1	2.4
Конфеты Глэйс [Яшкино]	9	36.9	0.2	1.1	6.6
Сладкое Созвучие [Конти]	12	48	0.2	1.7	8.3
Итого	376	274	9	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	280	16	0	0	1
Итого за день	2948	1508	83	60	156