Марина

13.01.2023 19:39

Дневник питания за 13.01.2023

Я сегодня прям супер молодец. И в питании красота, и в активности. И спать рано ложусь.
Завтра студенты выходят с каникул, начинаем уроки вести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	53	191.9	6.3	3.7	31.5
Вода	160	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный	22	46.6	1.5	0.5	9
Итого	872	390	13	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Бисквитное пирожное с шоколадным вкусом Русский бисквит	29	104.4	1.7	3.8	15.7
Итого	314	107	1	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Борщ с говядиной	340	182.9	8.5	10.5	12.2
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	693	422	17	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Творог 5% Молочная благодать	140	169.4	22.4	7	4.2
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	549	287	25	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Гуляш из свинины	112	113.7	12.4	5.2	4.4
Картофель отварной по 1-206	191	143.3	3.8	0.8	30.2
Салат огурец, помидор со сметаной	100	32.1	0.9	1.6	3.9
Итого	688	291	17	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	290	21	1	0	2
Итого за день	3406	1522	77	64	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.01.2023 19:42

Спокойной ночки!

Дарья 13.01.2023 19:47

22 километра!!! Круто

Ната 13.01.2023 19:53

Спокойной ночи 😍 я тоже скоро спать!

Марина Буська 13.01.2023 20:02

Вот это да! 30 тысяч шагов. Шикарно 😎

Марина 13.01.2023 20:04

Марина Буська, погода сегодня хорошая. Минус 10 всего. И время было свободное.

Марина Буська 13.01.2023 20:06

Марина, хорошо вам. У нас тоже 10, только ветер очень сильный и холодный. Бррр

Продуктовый адвокат 13.01.2023 20:18

Где ж можно столько набегать?

Галина 13.01.2023 20:52

У нас сегодня тоже значительно потеплело. Широкая улыбка

Только я погуляла всего часа 2, а сколько шагов прошла не знаю. Печально

Jays 13.01.2023 21:02

Круто! Всё зелёное)) Вы наверно уже «прокачали» свой уровень подбора рациона до уровня «мастер») Всегда интересно читать Ваши дневники)

Валентина 13.01.2023 21:06

Марина, Круто! Столько шагов, это где же можно столько нашагать и за какое время?

Olga1959 13.01.2023 21:40

Как интересно студенты в субботу у выходят

Ирина Макс 13.01.2023 21:42

Вы курьером работаете или почтальоном? С улыбкой

Александра 14.01.2023 00:15

Olga1959, заочники по субботам и выходят.Они и учатся по субботам тоже.)

Марина 14.01.2023 04:49

Женя, по городу)

Марина 14.01.2023 04:49

Jays, спасибо😊

Марина 14.01.2023 04:52

Валентина, по городу. Ничего странного. В три захода по часа полтора вполне реально

Марина 14.01.2023 04:52

Александра, и не только заочники. У нас все учатся по шестидневке всегда

Марина 14.01.2023 04:53

Ирина Макс, я учитель

Виктория 14.01.2023 06:47

Марина, я как всегда восхищаюсь такой активностью!

Марина 14.01.2023 07:44

Виктория, сама в шоке

Лариса Брусенцева 14.01.2023 08:19

Марина - пример для подражания. Новичкам повезёт, если читают её посты. Мне повезло.💖💖💖

Марина 14.01.2023 09:30

Лариса Брусенцева, спасибо🥰

Александра 14.01.2023 11:44

Марина, а учитель чего?У меня две старшие дочери тоже учителя.Но "пробег"за день у них у обеих в разы скромнее,учитывая,что машин нет ,на работу и с работы ходят пешком..

Александра 14.01.2023 11:46

Марина, да я не спорю.Мои девчата по субботам стали учиться только получая заочно второе образование.На дневном всегда учились на пятидневке,в разных ВУЗах..Вам виднее)

Марина 14.01.2023 14:02

Александра, история. Но это неважно. Я хожу пешком везде и всегда. На работе по этажам. Просто специально хожу гуляю. Иногда утром до работы и вечером после работы. Норма 15 тысяч у меня. Это вчера я разошлась

Марина 14.01.2023 14:02

Александра, я и в вузе училась по субботам. Дочь в школе училась в субботу. . Может от региона зависит

Александра 14.01.2023 15:56

Марина, возможно.)