Марина

22.11.2022 17:00

Дневник питания за 22.11.2022

За неделю в больнице минус 1,2 кг. Ожидаемо. Сегодня дома, начала готовить сама. Углеводы держу в узде, хоть и сложно.
На улице мороз. Минус 22 градуса. Долго не погуляешь, холодно.
Но я погуляла. 15 тыщ
Кексы в меню, это я спасала продукты, гречку и творог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	285	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	285	2.9	0	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Тыква (Варка без слива)	50	10.3	0.5	0	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Белорусское Золото [Монетка]	17	55.9	4.3	4.4	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Морс из клюквы	140	15.7	0	0	3.5
Итого	1077	347	12	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы	188	21.1	0	0	4.7
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Итого	239	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	350	88.6	2.4	4.9	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Отруби ржаные хрустящие Ого	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Сыр Белорусское Золото [Монетка]	16	52.6	4	4.1	0
Итого	667	200	9	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы	175	19.6	0	0	4.4
Творог 5% Молочная благодать	95	115	15.2	4.8	2.9
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кексы гречневые	50	83.3	4.6	2.1	11.5
Итого	470	292	23	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Суфле из говядины	138	218.7	15.6	7.2	22.9
Картофель запеченный	110	116.8	2.5	3.1	19.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр Белорусское Золото [Монетка]	12	39.5	3	3.1	0
Итого	560	509	24	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морс из клюквы	285	31.9	0	0	7.1
Итого	300	81	0	0	19
Итого за день	3313	1501	69	61	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 17:12

Кексы б увидеть? Интересненько

Алин@ 22.11.2022 17:13

У вас настоящая зима, молодец в мороз 15т.ш💐🌹🌹🌹🤗

Olga1959 22.11.2022 17:24

Вот находка гречку в кексы интересненько это вы сами придумали или чья то задумка.ну -30 нет ,но 22 тоже холодно

Dia Athena 22.11.2022 17:26

Как минус 22, это где так? Просто в шоке! У нас +25 в этом году аномально тепло..

Марина 22.11.2022 17:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
Да обычные

Марина 22.11.2022 17:32

Olga1959, сама придумала. С рисом делала как то, ну а чем гречка хуже

Марина 22.11.2022 17:33

Dia Athena, дак нормально. Крайний Север. Обычно в ноябре бывает и холоднее, минус 35-40 нормально для этого времени года)

Dia Athena 22.11.2022 17:36

Ну раз вы привычные, то все хорошо.. А зимой в январе сколько градусов?

Olga1959 22.11.2022 17:41

Марина, надо тоже что то .если до этого все это клали кроме крупы попробуем

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2022 17:45

Марина, я тоже так спасаю гарниры, гречку в частности. Нормуль.

Анна Моррей 22.11.2022 17:47

Меня заинтересовала Ваша привычка нахаживать шаги. У меня в среднем до 2500 в день получается. Расскажите, пожалуйста, подробнее, как Вы столько ходите и сколько времени в день это занимает. Как сформировали эту полезную привычку?

Кекс аппетитный. 😋

Georgijs 22.11.2022 18:07

Dia Athena, Ну вот что ещё за аномалии? Замерзание же по плану, хотя и не окончательное. Потому которые отпетляют, те летом задохнутся, по плану. По секрету

Марина 22.11.2022 18:10

Dia Athena, по разному бывает. До минус 45. Холоднее не помню.

Марина 22.11.2022 18:14

Анна Моррей, да просто выхожу на улицу и иду по городу, по кварталам. 1 час примерно 7 тысяч шагов. Если есть время, утром вышла и вечером. Ну и в течение дня нахаживается. Я на транспорте не езжу, везде пешком. На работе по этажам тоже пешком.
А раньше (лет 7 назад), я вообще не ходила пешком, все больше посидеть, да полежать, две остановки только на автобусе... Ну а сейчас я и не помню когда на общественном транспорте последний раз ездила, наверное лет 7 назад)

Анна Моррей 22.11.2022 18:44

Марина, спасибо за ответ🌹

Ирина 22.11.2022 20:49

А у нас минус 30!!!

Галина 22.11.2022 21:18

Марина, спасибо за подсказку как можно посчитать, пройденные шаги. А вы идете быстрым шагом или не очень? Значит я сегодня отшагала где-то 12-15 тысяч шагов, так как шла средним шагом, теперь так и буду ориентироваться. На расстояния в 3-4 остановки, тоже стараюсь ходить пешком.

Марина 23.11.2022 07:03

Ирина, сегодня уже минус 30)

Марина 23.11.2022 07:03

Галина, стараюсь ходить быстро. 5-6км в час.

Ольга 23.11.2022 08:03

А я калориями измеряю шаги. Сколько их не считаю. Приблизительно ориентируюсь так 40 минут беговой дорожки, интервальная тренировка 2 км - 200 ккал, вчера на 230 прошла🤗

Марина 23.11.2022 11:31

Ольга, тоже неплохой метод

Ирина 23.11.2022 17:13

Марина, а сегодня утром 34 с ветром. Ходила на приём к неврологу, познал всю прелесть этой погоды😁

Марина 23.11.2022 20:06

Ирина, у нас минус 30 сегодня было утром, тоже на приём ходила. Бррр