Дневник питания за 18.10.2022

Вот так вот
Сомневаюсь что белка столько много, поэтому пусть будет так
20 тыщ шагов
Рейтинг хороший

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	37	102.5	3.4	0.4	21
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	39	4.5	0.2	0	1.3
Сыр мраморный	18	63.2	4.1	5	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	99	150.3	12.6	10.8	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	940	388	21	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Капуста тушеная	130	54.2	2.1	2	7
Котлеты куриные	80	147.8	16.3	3.3	13
Салат с кальмаров и огурцом	120	106.3	7.2	7	3.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	730	440	28	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Молочная благодать	100	121	16	5	3
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	680	246	22	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Перец фаршированный	272	346.5	18.8	21.8	18.8
Хлеб ржано-пшеничный	26	55	1.8	0.6	10.6
Творожный сыр сливочный	11	26.2	0.7	2.4	0.4
Сыр с Козьим Молоком [Село Зеленое]	5	18.6	1.5	1.4	0
Итого	594	449	22	26	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	301	61	3	4	2
Итого за день	3445	1588	98	72	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:02

Белка это не много, у меня так каждый день, или чуть больше

Марина 18.10.2022 19:15

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),для меня очень даже много, прям переборище

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2022 19:16

Марина, чем оно тебя гнетёт? Съела, и забудь. Завтра будет другой день.

Продуктовый адвокат 18.10.2022 20:09

Нормуль белка. Особенно, если учитывать неполную его усвояемость.

Матильда 18.10.2022 20:38

У меня тренер считает, что белка 1.8-2г/кг веса

Марина 18.10.2022 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 25,3),да не гнетет вовсе. Просто думаю что реально белка было меньше, перцы фаршированные писала из базы, свой рецепт не создавала, вот думаю там у меня как раз белка меньше, а углеводов больше. В общем все гуд)

Марина 18.10.2022 21:13

Матильда, я спортом не занимаюсь, мне белка столько не надо. Да и мясо я не особо люблю.