Блог Марина

Марина

03.03.2024 22:12

Нормальная такая неделя вышла.
Начну с веса.
Вес плюсанул на 600 граммов. И это было неприятно. Но уверена, что вода это, т.к. углеводы превышала перед взвешиванием.

По активности все нормально. В среднем 16 тысяч шагов в день.
Тренировки в бассейне не было, лень одолела.

По питанию в целом за неделю все отлично. Но вот последние три дня был перебор углеводов.

Выводы.
1. Нужно все-таки питаться, соблюдая КБЖУ ежедневно. Недобор углей в начале недели у меня спровоцировал их перебор перед взвешиванием. Результат на весах.
2. Нужно решать проблему со сном. Вернее с режимом. Работа сейчас такая, что почти ежедневно работаю во вторую смену, и,соответственно, долго сплю. Но пару раз в неделю приходится выходить на работу к 8.00, а вечером я уснуть не могу, и ночью не могу...в итоге не высыпаюсь и плохо себя чувствую.
Начинаю уже решать проблему. Сегодня ложусь спать на пару часов раньше чем обычно.
3. Нужно начать снова ходить в бассейн.
Но завтра коррекция по ботексу. Поэтому через неделю об этом подумаю ещё раз.
На фото мои ужины

4

2

Марина

03.03.2024 17:11

Мой новый маникюр

7

4

Марина

01.03.2024 22:03

Дневник питания за 01.03.2024

Нормально
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяноблин	133	248.4	13	10.8	24.9
Сыр мягкий Рикотта	19	26.6	2.1	1.7	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Мой кофе с сиропом без сахара	220	71.9	4	3.7	5.5
Итого	1032	428	24	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
пирог с вишней	116	309.8	6.5	16	34.6
Пирог с курицей и картофелем	97	198.9	8.8	6.4	28.1
Итого	513	511	15	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины с творогом	136	210.8	12.5	10.2	16.6
Итого	436	213	12	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	169	256.5	21.5	18.5	1.2
Пастила яблочная с чёрной смородиной	55	92.4	1.1	0	22
Отруби ржаные хрустящие Ого	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Итого	550	422	25	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3131	1597	79	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Марина

29.02.2024 18:58

Дневник питания за 29.02.2024

И так бывает тоже. Хотя все равно в дефиците. Расход около 2000 у меня.
Захотелось попробовать пастилу и конфеты. Ограничилась небольшим количеством. А пирожное, это дочь на практике сегодня готовила, нельзя не попробовать.
Шагов около 16 тысяч

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяноблин	133	248.4	13	10.8	24.9
Сыр мягкий Рикотта	25	35	2.8	2.3	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Итого	1103	301	16	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	34	147.2	1.5	8.3	16.6
Конфеты смузи ананас-манго	7	21	0.1	0	5.2
Пастила яблочная с чёрной смородиной	12	20.2	0.2	0	4.8
Итого	353	191	1	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливье	80	88.5	3.6	5.9	5.1
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Котлеты домашние (свинина и говядина)	70	127.5	11.5	6	7
Итого	620	346	18	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	141	218.6	13	10.6	17.2
Итого	466	289	16	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Братцы Вареники с картофелем	192	403.2	9.6	11.5	63.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	548	612	19	28	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3390	1760	73	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

28.02.2024 20:15

Дневник питания за 28.02.2024

Как то вот так
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяноблин	121	226	11.9	9.8	22.6
Форель слабосоленая	10	17.8	2.2	1	0
Сыр мягкий Рикотта	26	36.4	2.9	2.3	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	1058	292	16	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
сельдь под "шубой"	95	124.5	5.7	8.6	6.7
Гороховое пюре	200	219.6	13.6	4.8	30.8
Котлеты домашние (свинина и говядина)	80	145.7	13.1	6.8	8
Итого	675	492	32	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	135	209.3	12.4	10.1	16.5
Итого	460	279	15	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Братцы Вареники с картофелем	194	407.4	9.7	11.6	64
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	524	526	12	21	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3317	1612	79	67	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Марина

27.02.2024 22:48

Дневник питания за 27.02.2024

😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀🙂😀😀😀😀🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙃😀🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе	220	150	4.2	3.7	25.1
Овсяноблин	126	235.4	12.3	10.2	23.6
Форель слабосоленая	20	35.6	4.4	2	0
Сыр мягкий Рикотта	25	35	2.8	2.3	0.9
Итого	991	456	23	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Горбуша запеченая	90	140.4	19.5	6.3	1.2
салат с кальмарами	80	118.2	6.3	9.1	2.5
Итого	670	411	30	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Блины с творогом	150	232.5	13.8	11.3	18.3
Итого	475	303	17	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рис с овощами	90	110.1	2.2	2.2	20.5
Котлеты куриные	73	134.9	14.9	3	11.8
Салат огурец, помидор со сметаной	125	40.1	1.1	2	4.9
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	606	397	21	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3342	1590	93	64	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Марина

26.02.2024 21:08

Дневник питания за 26.02.2024

Как же я не люблю понедельники.... рабочий день с 8.00 до 20.30... ещё и не спится перед этим нормально. Всю ночь лежала, так и не уснула... и так уже не первый раз.
По питанию хорошо.
15 тыщ шагов находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяноблин	113	211.1	11.1	9.2	21.1
Форель слабосоленая	25	44.5	5.5	2.5	0
Сыр мягкий Рикотта	25	35	2.8	2.3	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	1098	401	25	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Капуста тушеная	90	37.5	1.4	1.4	4.9
Котлеты домашние (свинина и говядина)	75	136.6	12.3	6.4	7.5
салат с морской капустой	80	65.8	2.6	4.5	3
Пряник Шоколадный [Ашан]	31	108.5	1.6	2.2	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	666	418	19	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины с форелью и рикотой	139	213.5	11.5	8.9	21.1
Отруби ржаные хрустящие Ого	25	67.5	3.3	0.5	10
Конфеты Магия [Essen]	6	33.6	0.3	2.4	2.8
Итого	470	317	15	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Котлеты куриные	89	164.5	18.2	3.6	14.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	439	385	24	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	300	18	1	0	2
Итого за день	3273	1544	86	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина

25.02.2024 22:46

Отчёт за шестую неделю

Вес. Минус 800 гр.
Активность. В среднем 16 тысяч шагов в день. Бассейна и лыж не было по причине косметологических процедур.
Питание. Нормально. Можно и больше, но много спала в выходные, значит меньше ела.

7

2

Марина

25.02.2024 20:51

Дневник питания за 25.02.2024

Дочь ворчит, что я не добираю в еде. Пришлось вечером догоняться всякой ерундой. Но вышло красивенько.
Погода супер сегодня, минус 2 и солнце. Нагуляла 16 тыщ шагов.
На фото сегодняшний ужин и вчерашний овсяноблин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мой кофе с сиропом без сахара	220	71.9	4	3.7	5.5
Блины с творогом	170	263.5	15.6	12.8	20.7
Блины с форелью и рикотой	146	224.3	12.1	9.3	22.2
Итого	1136	559	31	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат огурец, помидор со сметаной	137	44	1.2	2.2	5.3
Рис с овощами	160	195.7	3.8	3.8	36.5
Котлеты куриные	91	168.2	18.6	3.7	14.7
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	713	563	28	23	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	220	166.1	4.2	3.7	29
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Нагетсы из куриной грудки в панировке	23	60.5	3.4	3.6	3.2
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Бруслетики [Додо Пицца]	10	28.2	0.5	0.3	5.8
Итого	311	441	20	18	46
Итого за день	2760	1564	80	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Марина

25.02.2024 11:24

Взвесилась. Минус 800 гр за шестую неделю. Вес 73,...

Взвесилась. Минус 800 гр за шестую неделю. Вес 73,85
Начала задумываться, как же мне вес удержать, когда до нормы своей приду.
Так мне надоели эти качели по +/- 25 кг....
На фото график веса за 6 недель.
И скрины с весов.

7

16