Марина
17.03.2024 21:37
Подоспел очередной отчёт.
Вес.
За неделю минус 400 гр. За два месяца минус 7,8 кг.
Неплохо, я считаю. 
Активность. Два дня в середине недели были без активности совсем,
из-за поездки в столицу округа нашего, но потом наверстала, в
среднем 15600 шагов в день. Тренировок в бассейне нет по-прежнему,
с апреля появятся. 
Питание.
Вот тут нехорошо. Недобор был большой те же два дня поездки, думаю и отвес небольшой на этой неделе по этой же причине. Постараюсь ровнее питаться.
В среднем за неделю вот так: 
Ну а в целом все неплохо.
Процесс идет, прогресс имеется.
Будем продолжать.
Вес.
За неделю минус 400 гр. За два месяца минус 7,8 кг.
Неплохо, я считаю.
Вот тут нехорошо. Недобор был большой те же два дня поездки, думаю и отвес небольшой на этой неделе по этой же причине. Постараюсь ровнее питаться.
В среднем за неделю вот так:
Процесс идет, прогресс имеется.
Будем продолжать.
9
2
Марина
15.03.2024 20:25
Пипец. Писала писала и глюк.
Повтор.
Я тут подумала.... чтоб меньше есть, мне надо завести в доме симпатичного малознакомого мужика.... стесняться буду есть много при нем. 🤣🤣🤣🤣🤣
Вот.
А я тут, будучи в отпуске, свалила на пару дней в столицу нашего округа.
Ела я там ооочень мало (один день 1100 ккал, второй день 900 ккал), двигалась тоже мало, прям очень... ну холодно там было, не виноватая я☺️
Сегодня вернулась утром домой. И потеплело как раз. Наверстываю теперь и по еде, и по активности.
Шагов сегодня 20 тыщ.
Повтор.
Я тут подумала.... чтоб меньше есть, мне надо завести в доме симпатичного малознакомого мужика.... стесняться буду есть много при нем. 🤣🤣🤣🤣🤣
Вот.
А я тут, будучи в отпуске, свалила на пару дней в столицу нашего округа.
Ела я там ооочень мало (один день 1100 ккал, второй день 900 ккал), двигалась тоже мало, прям очень... ну холодно там было, не виноватая я☺️
Сегодня вернулась утром домой. И потеплело как раз. Наверстываю теперь и по еде, и по активности.
Шагов сегодня 20 тыщ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
14
|
60.2 | 0.6 | 2.2 | 9.5 |
| Миндаль |
4
|
25.8 | 0.7 | 2.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 308 | 158 | 3 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком |
150
|
154.2 | 4.4 | 4.4 | 25.8 |
| Итого | 150 | 154 | 4 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вок с Курицей [Grow Food ] |
1.8
|
428.4 | 37.8 | 10.8 | 75.6 |
| Итого | 900 | 432 | 37 | 10 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Винегрет |
250
|
158.5 | 4.3 | 5.3 | 22 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
53
|
21.2 | 1.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 775 | 482 | 27 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе мой (без сиропа) |
300
|
49.5 | 3.3 | 1.5 | 5.1 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
22
|
59.4 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 347 | 222 | 12 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3080 | 1450 | 84 | 61 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Марина
11.03.2024 18:56
Вот ведь что печень говяжья делает с рационом. Второй день белок в
приоритете. Хорошо.
А я в мини-отпуске. И хоть взяла работу домой, но пока не садилась за неё.
8 марта сходила в кино. Мастер и Маргарита. Очень мне фильм понравился, хоть и много о нем плохих отзывов.
Сегодня полдня шила. По мелочи шила, и штаны дочери пижамные с котиками сшила. А то она свои старые не даёт выкинуть.... надеюсь, теперь выкинет.
Блины ещё не пекла.
Дочь вчера сырники приготовила, доедали их. Да кучу еды вчера наготовили ещё.
Но думаю завтра на завтрак будут блины.
В бассейн не хожу пока. Ботекс доделываю. Да ещё выиграла в розыгрыше у косметолога 50% скидку на любую процедуру.... вот думаю, что бы сделать...
А шагов как обычно, 15 тыщ
На фото ужин сегодняшний
А я в мини-отпуске. И хоть взяла работу домой, но пока не садилась за неё.
8 марта сходила в кино. Мастер и Маргарита. Очень мне фильм понравился, хоть и много о нем плохих отзывов.
Сегодня полдня шила. По мелочи шила, и штаны дочери пижамные с котиками сшила. А то она свои старые не даёт выкинуть.... надеюсь, теперь выкинет.
Блины ещё не пекла.
Дочь вчера сырники приготовила, доедали их. Да кучу еды вчера наготовили ещё.
Но думаю завтра на завтрак будут блины.
В бассейн не хожу пока. Ботекс доделываю. Да ещё выиграла в розыгрыше у косметолога 50% скидку на любую процедуру.... вот думаю, что бы сделать...
А шагов как обычно, 15 тыщ
На фото ужин сегодняшний
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
168
|
275 | 31.9 | 6.6 | 27.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
13
|
42.6 | 0.9 | 1.1 | 7.2 |
| Мой кофе с сиропом без сахара |
220
|
71.9 | 4 | 3.7 | 5.5 |
| Итого | 1001 | 389 | 36 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
374
|
144 | 10.8 | 4.5 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Винегрет_05.11.23 |
150
|
103.2 | 2.7 | 4.1 | 12.9 |
| Итого | 1201 | 458 | 25 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья тушёная со сметаной |
127
|
151.9 | 16.5 | 5.8 | 7.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
141
|
138.2 | 5.1 | 0.6 | 28.2 |
| Винегрет_05.11.23 |
141
|
97 | 2.5 | 3.8 | 12.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Киви |
54
|
25.4 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 813 | 435 | 26 | 10 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 558 | 255 | 6 | 14 | 24 |
| Итого за день | 3573 | 1538 | 94 | 56 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Марина
10.03.2024 23:06
Восемь недель позади. Как быстро летит время....
За эту неделю у меня по активности было все, как обычно. В среднем 15 тысяч шагов в день. Без бассейна. 
По питанию снова был перебор углеводов, но не критично. Да и
праздники были. 
Весы порадовали. Отвес 1,1 кг. 
А это график веса за 8 недель. 
А еще я сегодня замеры сделала.
В талии за 8 недель минус 7 см, в бёдрах минус 6 см, в груди минус 2.
В целом, я довольна. Отражение в зеркале мне уже нравится.
Ещё на этой неделе я высыпалась. А сейчас вообще небольшой отпуск, отдыхаю.
Вот такие дела) 
За эту неделю у меня по активности было все, как обычно. В среднем 15 тысяч шагов в день. Без бассейна.
В талии за 8 недель минус 7 см, в бёдрах минус 6 см, в груди минус 2.
В целом, я довольна. Отражение в зеркале мне уже нравится.
Ещё на этой неделе я высыпалась. А сейчас вообще небольшой отпуск, отдыхаю.
Вот такие дела)
8
8
Марина
10.03.2024 21:28
Рейтинг сегодня хороший.
Наготовили кучу еды сегодня.
На несколько дней хватит точно.
Наготовили кучу еды сегодня.
На несколько дней хватит точно.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
152
|
230.7 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мой кофе |
220
|
150 | 4.2 | 3.7 | 25.1 |
| Итого | 979 | 430 | 23 | 25 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
378
|
145.5 | 11 | 4.5 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 762 | 381 | 24 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень говяжья тушёная со сметаной |
130
|
209.4 | 22.9 | 8.1 | 10.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Винегрет_05.11.23 |
140
|
96.3 | 2.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 680 | 416 | 29 | 12 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сырники |
112
|
183.3 | 21.3 | 4.4 | 18.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 420 | 231 | 23 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3141 | 1459 | 100 | 62 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Марина
03.03.2024 22:12
Нормальная такая неделя вышла.
Начну с веса.
Вес плюсанул на 600 граммов. И это было неприятно. Но уверена, что вода это, т.к. углеводы превышала перед взвешиванием. 
По активности все нормально. В среднем 16 тысяч шагов в день.
Тренировки в бассейне не было, лень одолела. 
По питанию в целом за неделю все отлично. Но вот последние три дня
был перебор углеводов. 
Выводы.
1. Нужно все-таки питаться, соблюдая КБЖУ ежедневно. Недобор углей в начале недели у меня спровоцировал их перебор перед взвешиванием. Результат на весах.
2. Нужно решать проблему со сном. Вернее с режимом. Работа сейчас такая, что почти ежедневно работаю во вторую смену, и,соответственно, долго сплю. Но пару раз в неделю приходится выходить на работу к 8.00, а вечером я уснуть не могу, и ночью не могу...в итоге не высыпаюсь и плохо себя чувствую.
Начинаю уже решать проблему. Сегодня ложусь спать на пару часов раньше чем обычно.
3. Нужно начать снова ходить в бассейн.
Но завтра коррекция по ботексу. Поэтому через неделю об этом подумаю ещё раз.
На фото мои ужины 
Начну с веса.
Вес плюсанул на 600 граммов. И это было неприятно. Но уверена, что вода это, т.к. углеводы превышала перед взвешиванием.
Тренировки в бассейне не было, лень одолела.
1. Нужно все-таки питаться, соблюдая КБЖУ ежедневно. Недобор углей в начале недели у меня спровоцировал их перебор перед взвешиванием. Результат на весах.
2. Нужно решать проблему со сном. Вернее с режимом. Работа сейчас такая, что почти ежедневно работаю во вторую смену, и,соответственно, долго сплю. Но пару раз в неделю приходится выходить на работу к 8.00, а вечером я уснуть не могу, и ночью не могу...в итоге не высыпаюсь и плохо себя чувствую.
Начинаю уже решать проблему. Сегодня ложусь спать на пару часов раньше чем обычно.
3. Нужно начать снова ходить в бассейн.
Но завтра коррекция по ботексу. Поэтому через неделю об этом подумаю ещё раз.
На фото мои ужины
4
2
Марина
03.03.2024 17:11
Марина
01.03.2024 22:03
Нормально
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
133
|
248.4 | 13 | 10.8 | 24.9 |
| Сыр мягкий Рикотта |
19
|
26.6 | 2.1 | 1.7 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Мой кофе с сиропом без сахара |
220
|
71.9 | 4 | 3.7 | 5.5 |
| Итого | 1032 | 428 | 24 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| пирог с вишней |
116
|
309.8 | 6.5 | 16 | 34.6 |
| Пирог с курицей и картофелем |
97
|
198.9 | 8.8 | 6.4 | 28.1 |
| Итого | 513 | 511 | 15 | 22 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Блины с творогом |
136
|
210.8 | 12.5 | 10.2 | 16.6 |
| Итого | 436 | 213 | 12 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
169
|
256.5 | 21.5 | 18.5 | 1.2 |
| Пастила яблочная с чёрной смородиной |
55
|
92.4 | 1.1 | 0 | 22 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
26
|
70.2 | 3.4 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 550 | 422 | 25 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 300 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3131 | 1597 | 79 | 74 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Марина
29.02.2024 18:58
И так бывает тоже. Хотя все равно в дефиците. Расход около 2000 у
меня.
Захотелось попробовать пастилу и конфеты. Ограничилась небольшим количеством. А пирожное, это дочь на практике сегодня готовила, нельзя не попробовать.
Шагов около 16 тысяч
Захотелось попробовать пастилу и конфеты. Ограничилась небольшим количеством. А пирожное, это дочь на практике сегодня готовила, нельзя не попробовать.
Шагов около 16 тысяч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяноблин |
133
|
248.4 | 13 | 10.8 | 24.9 |
| Сыр мягкий Рикотта |
25
|
35 | 2.8 | 2.3 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1103 | 301 | 16 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
34
|
147.2 | 1.5 | 8.3 | 16.6 |
| Конфеты смузи ананас-манго |
7
|
21 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Пастила яблочная с чёрной смородиной |
12
|
20.2 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Итого | 353 | 191 | 1 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливье |
80
|
88.5 | 3.6 | 5.9 | 5.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
70
|
127.5 | 11.5 | 6 | 7 |
| Итого | 620 | 346 | 18 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Блины с творогом |
141
|
218.6 | 13 | 10.6 | 17.2 |
| Итого | 466 | 289 | 16 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Братцы Вареники с картофелем |
192
|
403.2 | 9.6 | 11.5 | 63.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 548 | 612 | 19 | 28 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 300 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3390 | 1760 | 73 | 75 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Марина
28.02.2024 20:15
Как то вот так
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяноблин |
121
|
226 | 11.9 | 9.8 | 22.6 |
| Форель слабосоленая |
10
|
17.8 | 2.2 | 1 | 0 |
| Сыр мягкий Рикотта |
26
|
36.4 | 2.9 | 2.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1058 | 292 | 16 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сельдь под "шубой" |
95
|
124.5 | 5.7 | 8.6 | 6.7 |
| Гороховое пюре |
200
|
219.6 | 13.6 | 4.8 | 30.8 |
| Котлеты домашние (свинина и говядина) |
80
|
145.7 | 13.1 | 6.8 | 8 |
| Итого | 675 | 492 | 32 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие Ого |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Блины с творогом |
135
|
209.3 | 12.4 | 10.1 | 16.5 |
| Итого | 460 | 279 | 15 | 10 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Братцы Вареники с картофелем |
194
|
407.4 | 9.7 | 11.6 | 64 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 524 | 526 | 12 | 21 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 300 | 18 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3317 | 1612 | 79 | 67 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
