Алена
27.10.2020 09:15
Дневник питания за 26.10.2020
Ну что? Первый день прожит! Голода не наблюдала, но стойкое желание
что-то пожевать на ходу было! Перебрала жиров, но это связанно
скорее всего с тем, что некоторые позиции в меню брала просто из
предложенных рецептов. Т.к. блюда осталось с выходных, а я их не
просчитывает.
Вообще, в первую неделю больше слежу за каллорийностью. А потом уж начну выравнивать КБЖУ
Вообще, в первую неделю больше слежу за каллорийностью. А потом уж начну выравнивать КБЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
197
|
135.9 | 4.9 | 2 | 24.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 546 | 280 | 12 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Крекеры с семенами льна и кунжута |
10
|
46 | 1 | 2.2 | 5.5 |
| Итого | 220 | 61 | 1 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с говядиной |
250
|
293 | 18.8 | 7.2 | 37 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр адыгейский фермерский |
75
|
298 | 14.9 | 33.8 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Безе [Вестер] |
5
|
19.3 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 650 | 625 | 34 | 41 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Заправка с лимоном |
20
|
104.1 | 0.4 | 11 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Запеканка из кабачков |
100
|
142.3 | 5.2 | 12.1 | 3.3 |
| Запеканка рисовая с творогом |
80
|
160.2 | 3.6 | 7 | 21.9 |
| Итого | 558 | 475 | 13 | 30 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 7 злаков Korner |
1
|
29.1 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 355 | 134 | 8 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2829 | 1577 | 70 | 91 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
