Алена
12.03.2020 06:37
Дневник питания за 11.03.2020
В целом сегодня довольна. Красной зоны нет и то хорошо. Чуток
перебрала по углеводам, но не критично. Надо задуматься над
витамином Д, хромает он у меня что-то...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша на воде с изюмом |
170
|
148.4 | 3.9 | 0.5 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр кефирный |
15
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 239 | 7 | 2 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курник [Окей] |
60
|
200.4 | 8 | 10.7 | 18 |
| Пирожное Безе [Сибмарк] |
10
|
36 | 0.6 | 0 | 9.4 |
| Итого | 420 | 266 | 10 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка по-мексикански |
150
|
137.6 | 4.2 | 3.3 | 23.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы цельнозерновые Dr. Kerner |
10
|
37.6 | 1.2 | 0.3 | 7.5 |
| Щи постные |
250
|
58.8 | 2 | 1.7 | 9 |
| Итого | 887 | 401 | 32 | 11 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
11
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
152
|
164 | 27.4 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 296 | 253 | 28 | 14 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
21
|
58.2 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Сыр кефирный |
60
|
140.1 | 6.9 | 7.6 | 9.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 476 | 388 | 15 | 23 | 26 |
| Итого за день | 3815 | 1643 | 94 | 64 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
