Дневник питания за 17.02.2020

Чем дальше, тем все сложнее))) В субботу сорвалась... Просто поняла, что больше не могу терпеть это постоянное чувство голода. И расслабилась:сало,пицца, роллы, жизнь без весов... Так что на отвес не надеялась и правильно сделала! В результате наела вес. Зато в воскресенье почувствовала себя человеком и абсолютно спокойно вернулась на режим ограничений))) Надеюсь, что морального настроя хватит хотя бы неделе и на две. Правда, на следующей неделе семейная встреча на даче, начало масленицы и до конца февраля два ДР(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Сыр кефирный	16	37.4	1.8	2	2.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	464	297	16	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Безе Ванильное [Волконский]	5	11.7	0.1	0	3.1
Итого	355	44	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	160	248	38.8	9.1	0
Рис пловный	165	181.7	3.6	2.6	35.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	885	644	66	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с картошкой в фольге	202	224.2	14.1	8.7	21.8
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	357	305	16	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр сметанный	20	88.3	1.8	7.7	2.5
Итого	380	150	4	9	10
Итого за день	2441	1442	106	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 18.02.2020 07:34

Не надо терпеть чувство голода. Надо подобрать те блюда, которые вас хорошо насыщают и их не мало по объему, чтобы заполнялся желудок. Если совсем не вмоготу, закиньте в рот кусочек сливочного масла. И да, надо себе готовить некалорийные вкусняшки и баловать себя ими, в пределах корридора, конечно же)))